DFC B5080 [11/12] Заминка охлаждение организма

3. Заминка (охлаждение организма)

Данный этап направлен на стабилизацию работы сердечно-сосудистой системы и

мышц. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут,

постепенно понижая темп и избегая резких движений. При выполнении упражнений

следует помнить, что нельзя перенапрягать или рвать мышцы.

По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более

длительные и тяжёлые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере,

три раза в неделю и, если возможно, распределять упражнения равномерно по всей

неделе.

МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС

Для поддержания мышечного тонуса во время тренировки вам необходимо

устанавливать высокое сопротивление педалей. Это создаст дополнительную

нагрузку на мышцы ног, и , возможно, не позволит Вам тренироваться так долго, как

Вы бы хотели. Если вы пытаетесь улучшить вашу физическую форму, вам

необходимо изменить свою программу тренировок. Этапы разогрева и заминки

могут проходить как обычно, но в конце тренировки Вы должны увеличить

сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Чтобы ваш пульс

оставался в целевой зоне, вам придется снизить скорость.

ПОТЕРЯ ВЕСА

Важным фактором здесь являются усилия, которые вы прилагаете во время

тренировки. Чем сильнее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы

сожжете. Данная программа похожа на программу тренировок для улучшения

физической формы, но направлена на достижение других целей.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Ручка регулировки сопротивления позволяет вам настроить сопротивление педалей.

Высокое сопротивление ведет за собой более тяжелое кручение педалей, низкое

сопротивление – более легкое. Для достижения наилучших результатов регулируйте

сопротивление во время использования тренажера.