![Polar RS800CX SD Инструкция по эксплуатации онлайн [40/53] 14654](/img/pdf.png)
Polar RS800CX SD Инструкция по эксплуатации онлайн [40/53] 14654
![Polar RS800CX Инструкция по эксплуатации онлайн [40/53] 14649](/views2/1015649/page40/bg28.png)
Polar RS800 Руководство пользователя 40
Целевая зона % макс. Примерная Преимущества
сердечного ритма, продолжительность,
уд./мин мин
ТРУДНАЯ 80-90%, 2-10 Выгоды: увеличивает способность
152-172 выдерживать высокосортные
нагрузки.
Ощущения: вызывает
мускульную усталость и тяжелое
дыхание.
Рекомендуется для: опытных бегу-
нов для круглогодичных трениро-
вок с варьированием длины.
Становится более важной в
предсоревновательный период.
СРЕДНЯЯ 70-80%, 10-40 Выгоды: улучшает общий трениро-
133-152 вочный темп, облегчает усилия
средней интенсивности и улучшает
эффективность.
Ощущения: стабильно контролиру-
емое учащенное дыхание.
Рекомендуется для: бегунов, про-
грессирующих к соревнованиям и
желающим улучшить физическую
форму, особенно для тренировки
полумарафона и марафона.
ЛЕГКАЯ 60-70%, 40-80 Выгоды: улучшает общую базовую
114-133 готовность, улучшает восстановле-
ние и помогает ускорить метабо-
лизм.
Ощущения: комфортности и прос-
тоты выполнения, низкая мышеч-
ная и сердечно-сосудистая нагруз-
ка.
Рекомендуется для: всех на весь
тренировочный сезон во время ба-
зовых тренировочных периодов и
для восстановительных упражне-
ний в соревновательном цикле.
ОЧЕНЬ 50-60%, 20-40 Выгоды: помогает размяться и ус-
ЛЕГКАЯ 101-114 покоиться и способствует восста-
новлению.
Ощущения: простота и малые
нагрузки.
Рекомендуется для: упражнений и
восстановление и упокоение в те-
чение всего тренировочного
сезона.
HR
max
= макс. сердечный ритм (220 - возраст). Пример: возраст 30 лет, 220 - 30 = 190 уд./мин.
Бег в спортзоне 1 ведется с очень маленькой интенсивностью. Основной принцип тренировки состоит в том,
что ваша физическая форма улучшается во время восстановления после тренировки, а не только вовремя
самой тренировки. Вы можете ускорить процесс восстановления, проведя тренировку с очень маленькой
интенсивностью
.
Спортзона 2 - для тренировки выносливости. Это существенная часть тренировочной программы. Сеансы
бега в этой зоне очень просты и аэробны. Продолжительные тренировки в этой зоне способствуют большому
расходу энергии. Прогресс здесь потребует проявления упорства.
Аэробная сила увеличивается в спортзоне 3. Интенсивность тренировочного процесса повыше, чем в
спортзонах 1 и 2, но она по-прежнему аэробна
. Тренировочный процесс в спортзоне 3 может, например,
состоять из интервалов, за которыми следует восстановление. Бег в этой зоне особенно эффективен для
улучшения циркуляции крови в сердце и костных мышцах.
Если ваша цель достичь потолка своего потенциала, вам следует тренироваться в спортзонах 4 и 5. В этих
зонах вы бежите анаэробно, в интервалах продолжительностью до 10 мин. Чем короче интервал, тем выше
интенсивность. Большое значение имеет полноценное восстановление между интервалами. Тренировочная
модель спортзон 4 и 5 разработана для достижения максимальной физической формы.
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf 1
- Polarrs800 pdf 2
- Содержание 2
- Вступление 4
- Детали бегового компьютера 4
- Подготовка 4
- Основные настройки 5
- Надевание передатчика 6
- Подготовка к тренировке 6
- Структура меню 6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d 7
- Калибровка датчика бега 8
- Планирование процесса вашей тренировки 10
- Информация на дисплее 12
- Начало упражнения 12
- Тренировка 12
- Символы на дисплее 13
- Функции кнопок во время упражнения 15
- Определение вашей собственной зоны 16
- Анализ результатов упражнения 17
- После тренировки 17
- Прекращение записи 17
- Настройки 24
- Использование другой обуви 26
- Настройки пользователя 26
- Общие настройки 27
- Настройки часов 28
- Вид программы 30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню 30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки 30
- Программа тренировки 30
- Выполнение запрограммированного упражнения 31
- Тесты 33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar 36
- После теста 37
- Использование новых принадлежностей 38
- Дополнительная информация 39
- Обучение 39
- Спортивные зоны polar 39
- Ownzone training тренировка в собственной зоне 41
- Максимальный сердечный ритм 41
- Изменчивость сердечного ритма 42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h 42
- Резерв сердечного ритма 42
- Запись r r интервалов 43
- Частота шагов и длина шага 43
- Polar running index коэффициент бега polar 44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание 45
- Меры предосторожности 46
- Уход за вашим прибором 46
- Технические данные 47
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 49
- Часто задаваемые вопросы 49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия 51
- Заявление компании polar 52
- Указатель 53
Похожие устройства
- Jet JDP-2800VS 1792800T Инструкция по эксплуатации
- HP PAVILION g7-1179er Инструкция по эксплуатации
- Electrolux EWH 200 R Инструкция по эксплуатации
- Smeg SRV876RA5 Инструкция по эксплуатации
- Polar RCX5 Инструкция по эксплуатации
- Вепрь АДА 15-230 РЯ Инструкция по эксплуатации
- Jet 60A (10000240T) Инструкция по эксплуатации
- HP PAVILION g6-1156er Инструкция по эксплуатации
- Electrolux ERG29710 Инструкция по эксплуатации
- Electrolux EWH 15 S Инструкция по эксплуатации
- Smeg SRV876P-9 Инструкция по эксплуатации
- Вепрь АДА 15-230 РЛ Инструкция по эксплуатации
- Спец РD40C Инструкция по эксплуатации
- Polar CS100 Инструкция по эксплуатации
- Electrolux ERN29651 Инструкция по эксплуатации
- HP PAVILION g6-1055er Инструкция по эксплуатации
- Bork WB SEW 1130 ** Инструкция по эксплуатации
- Smeg SR896PGH9 Инструкция по эксплуатации
- Вепрь АДА 16-Т400 РЯ Инструкция по эксплуатации
- Polar CS100B Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения