![Polar RS800CX SD [43/53] Запись r r интервалов](/img/pdf.png)
Polar RS800CX SD [43/53] Запись r r интервалов
Polar RS800 Руководство пользователя 43
Изменчивость сердечного ритма указывает на колебания сердечного ритма вокруг его среднего показателя.
Сердечный ритм в 60 ударов в минуту отнюдь не означает, что удар происходит каждую секунду. Наоборот,
интервал может составлять от 0,5 до 2,0 сек.
На изменчивость сердечного ритма влияет аэробная готовность. Ритм у хорошо тренированного сердца в состоянии
отдыха обычно бывает большим. Из других факторов, влияющих на изменчивость сердечного ритма, следует
отметить возраст, генетические факторы, время суток и состояние здоровья. Во время упражнения изменчивость
сердечного ритма падает, а интенсивность упражнения растет. Изменчивость сердечного ритма также
уменьшается
в периоды психических стрессов.
Изменчивость сердечного ритма регулируется автономной нервной системой. Парасимпатическая активность
уменьшает сердечный ритм и увеличивает его изменчивость, в то время как симпатическая активность производит
обратное воздействие.
Изменчивость сердечного ритма используется в параметрах Ownzone, OwnIndex и OwnOptimizer. Мониторинг
изменчивости сердечного ритма можно также вести с помощью бегового компьютера. Если ваш показатель
изменчивости сердечного ритма меняется при данном темпе и сердечном ритме, это может указывать на изменение
нагрузки вашей тренировки и наличие стресса.
Частота шагов и длина шага
Частота шагов* - это количество раз, которое нога с датчиком шага* касается земли в минуту.
Длина шага* - это средняя длина одного вашего шага, т.е. расстояние между левой и правой ногами, касающимися
земли.
Скорость бега = 2 * длину шага * частота шагов.
Есть два способа увеличить скорость бега: чаще перебирать ногами или увеличить длину шага.
Профессиональные бегуны на длинные дистанции обычно бегут с высокой частотой шага– 85-95. На подъемах ритм
снижается, на спусках растет. Для того чтобы набрать скорость, бегуны регулируют ритм бега – по мере увеличения
скорости растет длина шага.
Наиболее распространенная ошибка новичков – слишком длинный шаг при беге. Оптимальной является
естественная длина шага, т.е. наиболее комфортная для человека. Вы будете бежать быстрее за счет напряжения
мышц ног, которые будут нести вас вперед с более длинным шагом.
Вы должны также работать над максимизацией эффективности частоты шагов. Добиться прогресса в частоте
непросто, но если правильно тренироваться, можно научиться поддерживать частоту в течение всего бега и
максимизировать, таким образом, свою физическую готовность. Для начала хорошо проводить еженедельные
тренировки частоты. Включите небольшую работу над частототой и в остальные тренировки недели. Во
время
продолжительных забегов можно время от времени практиковать увеличенную частоту шагов.
Во время тренировки более длинных дистанций (полумарафона, марафона и больше) полезно вести мониторинг
частоты шагов. Низкая частота при ожидаемом темпе бега может создать проблемы на дистанции позднее, когда
ноги начнут уставать. Один из способов избежать этого – работать над увеличением скорости ног при ожидаемом
темпе бега. Вы можете установить беговой компьютер на
демонстрацию темпа и частоты. Поддерживая тот же ритм
бега, попробуйте уменьшить длину шага и увеличить частоту шагов (установите зону более короткого шага, чтобы
получать обратный звуковой сигнал). Вы можете поставить цель поднять ритм бега сверх следующих показателей:
• 80/мин (для пробегающих марафон за 4 часа)
• 85/мин (для пробегающих марафон за 3,5 часа)
• 88/мин (для пробегающих марафон за 3 часа)
Это только общие ориентиры, ведь у более высоких бегунов будет, естественно, более низкий ритм. Бегуны также
должны обязательно ориентироваться на свое собственное состояние.
Хороший способ улучшить длину шага – предпринять специальные силовые упражнения типа бега вверх по холму,
бега по мягкому песку, бега с увеличением длины шага. 6-недельные тренировки, включающие силовые
упражнения, должны привести к заметному прогрессу в длине шага, что в сочетании с увеличившейся скоростью
работы ног (такой, как, например, короткий шаг при лучшем
темпе бега на 5 км) приведет к заметному улучшению
общей скорости также.
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Запись R-R интервалов
Запись R-R интервалов позволяет сохранять интервалы между ударами сердца. Эта информация демонстрируется
также как мгновенный сердечный ритм в уд./мин.
При записи каждого отдельного интервала можно также видеть экстрасистолы и ложные изображения. Для
оптимизации контакта между кожей и передатчиком мы рекомендуем использовать контактный гель (например,
ECG). Показатели, понимаемые как неправильные в части
сердечного ритма, можно откорректировать
программным обеспечением.
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf 1
- Polarrs800 pdf 2
- Содержание 2
- Вступление 4
- Детали бегового компьютера 4
- Подготовка 4
- Основные настройки 5
- Надевание передатчика 6
- Подготовка к тренировке 6
- Структура меню 6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d 7
- Калибровка датчика бега 8
- Планирование процесса вашей тренировки 10
- Информация на дисплее 12
- Начало упражнения 12
- Тренировка 12
- Символы на дисплее 13
- Функции кнопок во время упражнения 15
- Определение вашей собственной зоны 16
- Анализ результатов упражнения 17
- После тренировки 17
- Прекращение записи 17
- Настройки 24
- Использование другой обуви 26
- Настройки пользователя 26
- Общие настройки 27
- Настройки часов 28
- Вид программы 30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню 30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки 30
- Программа тренировки 30
- Выполнение запрограммированного упражнения 31
- Тесты 33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar 36
- После теста 37
- Использование новых принадлежностей 38
- Дополнительная информация 39
- Обучение 39
- Спортивные зоны polar 39
- Ownzone training тренировка в собственной зоне 41
- Максимальный сердечный ритм 41
- Изменчивость сердечного ритма 42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h 42
- Резерв сердечного ритма 42
- Запись r r интервалов 43
- Частота шагов и длина шага 43
- Polar running index коэффициент бега polar 44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание 45
- Меры предосторожности 46
- Уход за вашим прибором 46
- Технические данные 47
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 49
- Часто задаваемые вопросы 49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия 51
- Заявление компании polar 52
- Указатель 53
Похожие устройства
- Jet JDP-2800VS 1792800T Инструкция по эксплуатации
- HP PAVILION g7-1179er Инструкция по эксплуатации
- Electrolux EWH 200 R Инструкция по эксплуатации
- Smeg SRV876RA5 Инструкция по эксплуатации
- Polar RCX5 Инструкция по эксплуатации
- Вепрь АДА 15-230 РЯ Инструкция по эксплуатации
- Jet 60A (10000240T) Инструкция по эксплуатации
- HP PAVILION g6-1156er Инструкция по эксплуатации
- Electrolux ERG29710 Инструкция по эксплуатации
- Electrolux EWH 15 S Инструкция по эксплуатации
- Smeg SRV876P-9 Инструкция по эксплуатации
- Вепрь АДА 15-230 РЛ Инструкция по эксплуатации
- Спец РD40C Инструкция по эксплуатации
- Polar CS100 Инструкция по эксплуатации
- Electrolux ERN29651 Инструкция по эксплуатации
- HP PAVILION g6-1055er Инструкция по эксплуатации
- Bork WB SEW 1130 ** Инструкция по эксплуатации
- Smeg SR896PGH9 Инструкция по эксплуатации
- Вепрь АДА 16-Т400 РЯ Инструкция по эксплуатации
- Polar CS100B Инструкция по эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения