![Polar RS800CX SD — персонализация тренировок с использованием спортзон и сердечного ритма [41/53]](/img/pdf.png)
Polar RS800CX SD — персонализация тренировок с использованием спортзон и сердечного ритма [41/53]
Polar RS800 Руководство пользователя 41
Спортзоны Polar можно персонифицировать, используя для этого установленный лабораторно ваш макс. сердечный
ритм или этот показатель, измеренный в ходе отдельного теста. Ведя бег в спортзоне, старайтесь использовать всю
зону по максимуму. Середина зоны - это хорошая цель, но в поддержании вашего сердечного ритма на этом конкретном
уровне в течение всего времени нет необходимости
. Сердечный ритм постепенно приспосабливается к интенсивности
тренировки. Например, при переходе от спортзоны 1 к спортзоне 3 система циркуляции и сердечного ритма входят в
норму в течение 3-5 минут.
Сердечный ритм реагирует на интенсивность упражнения в зависимости от таких факторов как готовность и уровень
восстановления, а также от факторов среды. Важно прислушиваться к субъективным ощущениям усталости и
соответственно корректировать программу тренировок.
Простейший вариант использования спортзон - установление собственных целевых зон сердечного ритма. Инструкции
см. в разделе «Планирование тренировочного процесса».
По завершении упражнения его продолжительность выводится на дисплей в спортзонах. Войдите в дисплей Weekly
(недельный), чтобы посмотреть, в каких зонах вы тренировались и сколько времени провели в каждой из зон.
Polar ProTrainer5 предлагает до 10 спортзон, чтобы как можно лучше удовлетворить ваши потребности в части
тренировки и получения сведений о резерве вашего сердечного ритма.
OwnZone Training (тренировка в собственной зоне)
Ваш беговой компьютер автоматически определяет индивидуальную и безопасную с точки зрения интенсивности зону
упражнений - вашу OwnZone. Уникальная Polar OwnZone определяет вашу персональную тренировочную зону для
аэробной тренировки. Ее функции инструктируют вас, как разминаться, и принимают во внимание ваше текущее
физическое и моральное состояние. Для большинства взрослых людей OwnZone соответствует 65-85% макс.
сердечного ритма.
OwnZone можно определить в течение 1-5 минут во время разминки, когда вы идете, бежите трусцой или выполняете
иные физические упражнения. Идея состоит в том, чтобы начать упражнение медленно с низкой интенсивностью,
постепенно ее увеличивая вместе с сердечным ритмом. OwnZone была разработана для ее использования здоровыми
людьми. Некоторые причины могут не позволить определить OwnZone на
основе вариативности сердечного ритма. К
ним относится наличие высокого кровяного давления, аритмии сердца и прием некоторых препаратов.
Важной составной частью достижения высокой физической готовности является необходимость прислушиваться к
сигналам, которые ваше тело посылает во время физических усилий, и их интерпретация. Поскольку разминка перед
различными упражнениями имеет свою специфику и ваше моральное и физическое состояние также разнится день ото
дня (по причине стресса или болезни), использование функции OwnZone для каждого
сеанса тренировок гарантирует
наиболее эффективную целевую зону сердечного ритма для каждого конкретного вида упражнений и каждого
конкретного дня.
Максимальный сердечный ритм
Макс. сердечный ритм (HR
max
) - это максимальное число уд./мин при максимальном физическом напряжении. Он
индивидуален и зависит от возраста, наследственных факторов и уровня готовности. Он может также меняться при
занятии различными видами спорта. Показатель HR
max
используется для выражения интенсивности упражнения.
Определение макс. сердечного ритма
Ваш макс. сердечный ритм можно определить разными способами:
• Самый точный - измерить его в клинике. Обычно для этого применяется бегущая доска или велотренажер. Тест
проводится кардиологом или физиотерапевтом.
• Можно измерить макс. сердечный ритм в ходе отдельного теста, проводимого вместе с партнером по тренировкам.
• Можно получить показатель вашего HR
max
-р, который прогнозирует ваш макс. сердечный ритм путем выполнения
Polar Fitness Test.
• Показатель макс. сердечного ритма можно также рассчитать, пользуясь обычной формулой 220 - возраст, однако
опыт показывает, что данный метод не очень точен, особенно для пожилых людей и тех, кто поддерживал на
высоком уровне свою готовность в течение многих лет.
Если за последние недели вы выполняли тяжелые упражнения и знаете, что можете без труда достичь свой макс.
сердечный ритм, можно спокойно проводить тест на определение макс. сердечного ритма самостоятельно. Во время
теста рекомендуется иметь рядом тренированного товарища. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь ос своим
терапевтом.
Ниже приведен пример простого теста
.
Шаг 1: разомнитесь в течение 15 мин на ровной поверхности, подготовя себя для обычного тренировочного темпа.
Шаг 2: выберите возвышенность или лестницу, подъем на которые занимает более 2 мин. Совершите подъем бегом в
максимальном темпе, который вы можете поддерживать в течение 20 мин. Вернитесь к основанию
возвышенности/лестницы.
Шаг 3: совершите повторный подъем в максимальном
темпе, который вы можете поддерживать в течение 3 км.
Отметься свой самый высокий сердечный ритм. Ваш макс. сердечный ритм примерно на 10 уд./мин больше, чем
полученный показатель.
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf p.1
- Содержание p.2
- Polarrs800 pdf p.2
- Детали бегового компьютера p.4
- Подготовка p.4
- Вступление p.4
- Основные настройки p.5
- Надевание передатчика p.6
- Структура меню p.6
- Подготовка к тренировке p.6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d p.7
- Калибровка датчика бега p.8
- Планирование процесса вашей тренировки p.10
- Информация на дисплее p.12
- Начало упражнения p.12
- Тренировка p.12
- Символы на дисплее p.13
- Функции кнопок во время упражнения p.15
- Определение вашей собственной зоны p.16
- Прекращение записи p.17
- После тренировки p.17
- Анализ результатов упражнения p.17
- Настройки p.24
- Настройки пользователя p.26
- Использование другой обуви p.26
- Общие настройки p.27
- Настройки часов p.28
- Программа тренировки p.30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки p.30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню p.30
- Вид программы p.30
- Выполнение запрограммированного упражнения p.31
- Тесты p.33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar p.36
- После теста p.37
- Использование новых принадлежностей p.38
- Спортивные зоны polar p.39
- Обучение p.39
- Дополнительная информация p.39
- Максимальный сердечный ритм p.41
- Ownzone training тренировка в собственной зоне p.41
- Резерв сердечного ритма p.42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h p.42
- Изменчивость сердечного ритма p.42
- Частота шагов и длина шага p.43
- Запись r r интервалов p.43
- Polar running index коэффициент бега polar p.44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание p.45
- Уход за вашим прибором p.46
- Меры предосторожности p.46
- Технические данные p.47
- Часто задаваемые вопросы p.49
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 p.49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия p.51
- Заявление компании polar p.52
- Указатель p.53
Похожие устройства
-
Polar V800 HR (H10)Руководство по эксплуатации -
Polar M430Руководство по эксплуатации -
Polar FlowlinkИнструкция по эксплуатации -
Polar Cadance SensorИнструкция по эксплуатации -
Polar G3Инструкция по эксплуатации -
Polar G1Инструкция по эксплуатации -
Polar S3Инструкция по эксплуатации -
Polar S1Инструкция по эксплуатации
-
Polar CS600Инструкция по эксплуатации -
Polar CS500Инструкция по эксплуатации -
Polar CS300Инструкция по эксплуатации -
Polar CS200Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно использовать спортзоны для тренировки, контролировать сердечный ритм и достигать лучших результатов. Прислушивайтесь к своему телу и адаптируйте программу.