Home
Главная
Garmin
Фитнес-трекер
Vivosmart 4 S/M Black/Slate
Инструкция по эксплуатации Страница: 18

Garmin Vivosmart 4 S/M Black/Slate [18/20] Информация о зонах частоты пульса

После того как приложение Garmin Express завершит

отправку обновления, отсоедините устройство от

компьютера.

Устройство установит обновление.

Дополнительная информация

• Перейдите на веб-сайт support.garmin.com, чтобы

получить доступ к дополнительным руководствам,

статьям и обновлениям программного обеспечения.

• Посетите веб-сайт www.garmin.com/intosports.

• Посетите веб-сайт www.garmin.com/learningcenter.

• Для получения информации о дополнительных

аксессуарах и запасных компонентах посетите веб-сайт

buy.garmin.com или обратитесь к дилеру компании

Garmin.

• Перейдите на веб-страницу www.garmin.com/ataccuracy.

Не является медицинским прибором. Функция

пульсоксиметра доступна не во всех странах.

Приложение

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить

общую подготовку с помощью следующих принципов.

• Частота пульса — надежный показатель интенсивности

тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса

позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой

системы.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете

использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах частоты

пульса, стр. 14) для определения оптимальной зоны

частоты пульса и достижения поставленных спортивных

целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы

можете воспользоваться соответствующим калькулятором в

сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-

центрах можно пройти тест и определить максимальную

частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен

220 ударам в минуту минус возраст.

Информация о зонах частоты пульса

Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для

оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой

системы, а также для повышения общего уровня подготовки.

Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за

минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса

пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.

Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе

процентного значения максимальной частоты пульса.

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона Макси-

мальная

частота

пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

1 50–60 % Расслабленный

низкий темп,

ритмичное дыхание

Аэробная тренировка

начального уровня,

борьба со стрессом

2 60–70 % Комфортный темп,

чуть более глубокое

дыхание, можно

разговаривать

Общая тренировка

сердечно-сосудистой

системы, хороший

темп восстановления

3 70–80 % Средний темп, разго-

варивать становится

труднее

Повышение аэробной

способности,

оптимальная

тренировка сердечно-

сосудистой системы

4 80–90 % Быстрый, слегка

некомфортный темп,

затрудненное

дыхание

Повышение аэробной

способности и порога,

улучшение

показателей скорости

5 90–100 % Максимальный темп,

приемлемый только

для коротких

промежутков

времени, стесненное

дыхание

Повышение аэробной

и мышечной выносли-

вости, тренировка

силы

Стандартные рейтинги VO2 Max.

В этих таблицах перечислены стандартные классификации для расчетных значений VO2 Max. по возрасту и полу.

Мужчины Перцентиль 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Превосходно 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Отлично 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Хорошо 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Удовлетвори-

тельно

40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Плохо 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Женщины Перцентиль 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Превосходно 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Отлично 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Хорошо 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Удовлетвори-

тельно

40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Плохо 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Данные приводятся с разрешения The Cooper Institute. Дополнительную информацию см. по адресу www.CooperInstitute.org.

14 Приложение

Garmin Vivosmart 4 S/M Black/Slate [18/20] Информация о зонах частоты пульса

Содержание

Похожие устройства