![BRADEX Кардиостеппер SF 0033 — руководство по частоте пульса для начинающих и продвинутых [8/18]](/img/pdf.png)
BRADEX Кардиостеппер SF 0033 — руководство по частоте пульса для начинающих и продвинутых [8/18]
Превью страниц
Страница 8 /
18
![BRADEX Кардиостеппер SF 0033 [8/18] Приступая к упражнениям](/views2/1913799/page8/bg8.png)
- 8 -
жается в то время, когда Вы расслаблены, точность подсчѐта в течение более про-
должительного времени снизится.
ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА НАЧИНАЮЩЕГО
Нижеследующая диаграмма является руководством для тех, кто только приступает к про-
грамме фитнеса.
Возраст
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Пульс
через 10
секунд
23
22
22
21
20
19
19
18
18
Ударов в
минуту
(уд./мин)
138
132
132
126
120
114
114
108
108
ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ПРОМЕЖУТОЧНОМ/ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ ПОДГОТОВКИ
Следующая диаграмма – руководство к действию для тех, кто находится в хорошей физи-
ческой форме и знаком с тренировками на кардиотренажере.
Возраст
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Пульс
через 10
секунд
23
22
22
21
20
19
19
18
18
Ударов в
минуту
(уд.мин)
156
156
150
144
138
132
132
126
120
Приступая к упражнениям
Регулировка скорости/контроля
сопротивления
Рычаг контроля скорости/сопротивления:
Этот рычаг контролирует скорость педали и
уровень сопротивления. Он действует независимо
от скорости Вашего шага. Рычаг регулировки ско-
рости устанавливается на желаемый уровень сопро-
тивления.
Рычаг контроля сопротивления расположен
на задней стороне тренажера. Возьмитесь за
круглую рукоятку на конце рычага. Чтобы вы-
свободить рычаг контроля, поверните его
против часовой стрелки, затем переведите
его в положение «медленно» или «быстро». Чтобы зафиксировать рычаг, поверните его по
часовой стрелке (см. рис.).
Установите скорость в соответствии с Вашими возможностями. Положение «быстро»
предназначено для начинающих, поскольку позволяет шагать быстро при незначительном
сопротивлении. В положении «медленно» упражнения проводятся при повышенном со-
Содержание
- Содержание p.1
- Необходимая информация по безопасности p.2
- Детали и приспособления p.3
- Комплектующие p.4
- Примечание чертежи даны в натуральную величину p.4
- Сборка p.5
- Польза тренировок p.7
- Приступая к упражнениям p.8
- Приступая к упражнениям продолжение p.9
- Кнопка выбора режима p.10
- Использование персонального тренажерного компьютера использование персонального тренажерного компьютера важное примечание чтобы включить компьютер просто наступите на педаль для выбора нужных показаний нажимайте кнопу переключения режима до тех пор пока не высветится нужная функция p.10
- Время p.10
- Калории p.10
- Шаги p.10
- Персональный тренажерный компьютер p.10
- Отображает p.10
- Разминка p.11
- Обязательно делайте разминку перед началом тренировки на тренажере затем по окончании тренировки выполните серию легких потягиваний чтобы повысить гибкость и снизить болез ненность мышц на следующий день потягивания необходимо выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний или рывков растягивайтесь до ощущения легкого напряжения но не боли это ощущение должно возникать в мышцах и сохраняться в те чение 20 30 секунд дыхание должно быть медленным ритмичным и находиться под вашим контролем убедитесь что не задерживаете дыхания потягивания для разминки и восстановления температуры тела p.11
- Растяжка p.11
- Упражнения на тренажере p.12
- Перед началом этой или какой либо другой программы упражнений а также прежде чем сесть на диету проконсультируйтесь с лечащим врачом в особенности если вы имеете какие либо проблемы со здоровьем и физической формой или сомневаетесь в возможности использования кардиотренажѐра это особенно важно если ваш возраст превышает 35 лет у вас нет должной физической подготовки или вы страдаете каким либо заболеванием в случае возникновения болей или тяжести в груди перебоев сердцебиения затруднения дыхания головокружения или дискомфорта во время выполнения упражнений немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу p.12
- Внимание p.12
- Внимание p.13
- И описание деталей p.17
- Покомпонентное изображение p.17
- Устранение неполадок p.18
Похожие устройства
-
BRADEX SF 0576Инструкция -
BRADEX SF 0816Инструкция -
Kitfort КТ-9813Инструкция по эксплуатации -
Kitfort КТ-9814Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HS-5027Руководство по эксплуатации -
HouseFit HS-5035HPРуководство по эксплуатации -
HouseFit DYNAMIC PS4.0Руководство по эксплуатации -
DFC SC-S5902Руководство по эксплуатации -
Planta FD-STEP-001Инструкция по эксплуатации -
DFC SC-S038BРуководство пользователя -
DFC SC-S085EРуководство пользователя -
DFC SC-S085Руководство пользователя
Узнайте о целевой частоте пульса для начинающих и продвинутых. Получите советы по регулировке скорости и сопротивления на кардиотренажерах для эффективных тренировок.