BRADEX Кардиостеппер SF 0033 — рекомендации по тренировкам на кардиотренажере для начинающих [13/18]

Превью страниц Страница 13 / 18

- 13 -

ВНИМАНИЕ!

В случае возникновения болей или тяжести в груди, перебоев сердцебиения, затруднения

дыхания, головокружения или необычного дискомфорта во время выполнения упражнений,

немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Режим занятий

На начальном этапе рекомендуется проводить тренировки на тренажере как минимум

через день. Начинающие могут начать заниматься по 5-минутной программе, затем

увеличить продолжительность тренировки до 15 и даже 30 минут за раз, или разбить

тренировку на три подхода по 10 минут. Если Ваш уровень общефизической подготовки

достаточно высок, то можно тренироваться ежедневно, не забывая при этом о

необходимости прислушиваться к сигналам своего организма.

Контроль скорости/сопротивления

Определение оптимального для Вас уровня сопротивления зависит от поставленных

целей. Если Вы используете кардиотренажер впервые или хотите провести тренировку

для укрепления сердечнососудистой системы, сжигания лишнего жира, повышения

выносливости, рекомендуем установить рычаг регулятора скорости в положение «FAST»

(«БЫСТРО»). Это позволит Вам идти быстрым, легким и размеренным шагом,

преодолевая незначительное сопротивление педалей.

По мере укрепления мускулатуры Вам будет требоваться все большее сопротивление для

укрепления ног и сердечнососудистой системы. Для этого просто переведите рычаг в

положение SLOW («МЕДЛЕННО»). Во время тренировки не переводите рычаг более чем

на 1 см за раз, пока не достигнете желаемого сопротивления.

При выборе более интенсивного режима тренировки переведите рычаг регулировки

сопротивления в положение SLOW («МЕДЛЕННО»).

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Удостоверьтесь в том, что Ваши мышцы достаточно окрепли,

чтобы обеспечить нажатие на педали, прежде чем перевести рычаг регулировки

сопротивления в крайнее положение SLOW («МЕДЛЕННО»).

Техника шага

По завершении монтажа тренажера (см. раздел «Приступая к упражнениям» данного

руководства) важно, чтобы Вы мысленно сопоставили высоту базы тренажера с глубиной

погружения стопы. Делая шаг, не допускайте ударов стопы о секцию базы. Просто

переносите вес своего тела с одной ноги на другую, перед тем как педаль коснется базы.