BRADEX Кардиостеппер SF 0033 — польза регулярных тренировок для здоровья и физической формы [7/18]

Превью страниц Страница 7 / 18

- 7 -

Польза тренировок

Спланированная программа тренировок будет способствовать улучшению качества жизни

и повышению тонуса. 30 минут кардиоваскулярных упражнений, выполняемых в опреде-

ленное время, или даже выполняемые в три подхода по 10 минут каждый, в сочетании с

тренировками с нагрузкой 3 − 4 раза в неделю могут принести следующую пользу

здоровью:

• Снижение веса • Коррекция фигуры и улучшение внешнего вида • Увеличение

мышечной массы, повышение физической силы, выносливости • Улучшение

гибкости суставов • Повышение метаболизма • Снятие усталости • Повышение

самооценки • Улучшение аэробных способностей организма • Улучшение

координации движений и ловкости

Частота сердечных сокращений

 Улучшение физической формы, снижение веса и иные положительные изменения

здоровья могут наступить только в том случае, если Вы выполняете упражнения на

том уровне интенсивности, при котором Ваш пульс оказывается в целевой зоне

пульса. Перед началом тренировок здоровье должно быть в хорошем состоянии,

поэтому, если Ваш возраст превышает 35 лет, то необходимо получить разрешение

лечащего врача на проведение тренировки.

 Во время тренировок очень важно выполнять упражнения в целевой зоне пульса!

Одним из лучших способов узнать, ведутся ли Ваши тренировки в оптимальной зоне

пульса, является мониторинг сердечной деятельности во время тренировки. Для

этого Вам требуется определить свой возраст на первой диаграмме, находящейся

на следующей странице: на диаграмме показан более низкий целевой уровень ча-

стоты пульса, измеряемый в числе ударов в минуту или в числе ударов за 10 секунд.

Если Вы только начинаете программу тренировок, то приступайте к упражнениям на

этом пониженном уровне сердечной деятельности. Вторая диаграмма представляет

верхний целевой уровень частоты пульса для тех, кто находится в хорошей физи-

ческой форме и тренировался ранее.

 Если уровень Вашей физической формы ниже среднего для Вашего возраста, то

тренировки должны проходить с интенсивностью нагрузки ниже среднего уровня.

При наличии усталости, снизьте свой уровень сердечной деятельности и трени-

руйтесь со сниженной нагрузкой.

ВНИМАНИЕ: Целевая диаграмма – не догма, а руководство к действию, поэтому всегда

прислушивайтесь к своему организму.

Измерение пульса

Измерение частоты пульса (на запястье или сонной артерии на шее, обхватив двумя

указательными пальцами) выполняйте в течение десяти секунд, спустя несколько секунд

после окончания упражнений. Это обусловлено двумя причинами: во-первых, 10 секунд –

достаточно продолжительный промежуток времени для обеспечения точности подсчета.

Во-вторых, подсчет пульса предназначен для того, чтобы определить частоту Вашего пу-

льса в ударах в минуту именно в процессе тренировки. Поскольку частота пульса сни-