![HouseFit DYNAMIC PS4.0 — рекомендации по тренировкам на степпере для достижения результатов [25/28]](/img/pdf.png)
HouseFit DYNAMIC PS4.0 — рекомендации по тренировкам на степпере для достижения результатов [25/28]
Превью страниц
Страница 25 /
28
![HouseFit DYNAMIC PS4.0 [25/28] Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым галогенным светом](/views2/1985041/page25/bg19.png)
23
Степпер HOUSEFIT PS4.0
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогенным) светом.
Измеряйте пульс трижды:
1. Перед началом тренировки (пульс покоя).
2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).
3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).
Пульс зависит от возраста. Для каждого возраста
существует свой научно обоснованный допустимый
диапазон частоты пульса, ограниченный верхним и
нижним предельными значениями. Зона между верхней
и нижней границами пульса называется “аэробной
зоной”. Допустимая максимальная частота вашего
пульса получается, если из 200 вычесть ваш возраст.
Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш возраст. Так,
например, во время занятий пульс 50-летнего человека не должен превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими учеными-медиками. Одна из
оптимальных схем тренировки:
Частота
Продолжительность
Ежедневно
10 мин.
2-3 раза в неделю
20-30 мин.
1-2 раза в неделю
30-60 мин.
Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.
Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.
Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:
Частота, (раз в
неделю)
Продолжительность
1-я неделя
3
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
2-я неделя
3
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
2 минуты занятий
3-я неделя
3
4 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
1 минута перерыв
3 минуты занятий
4-я неделя
3
5 минут занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
1 минута перерыв
4 минуты занятий
Содержание
- Содержание p.4
- Инструкции по безопасности p.5
- Степпер housefit ps4 p.6
- Снижение веса p.6
- Себя p.6
- Преимущества хорошо сбалансированной фитнес программы включают в p.6
- Преимущества регулярных тренировок p.6
- Предотвращение травм p.6
- Дорогой пользователь p.6
- Внимание перед началом тренировок на снаряде необходимо проконсультироваться с врачом это особенно важно для людей старше 35 лет с наличием каких либо проблем со здоровьем p.6
- Важные меры предосторожности p.6
- Ускорение обмена веществ p.6
- Улучшение формы тела и рельефности p.6
- Улучшение самооценки p.6
- Улучшение координации и повышенная бодрость p.6
- Улучшение гибкости p.6
- Улучшение аэробных возможностей организма p.6
- Увеличение мышечной массы силы выносливости производительности p.6
- E s 8 0 0 p.7
- Список частей для сборки p.7
- Степпер housefit ps4 p.8
- Сборка список составных частей p.8
- Номер описание кол p.8
- Степпер housefit ps4 p.9
- Степпер housefit ps4 p.10
- Сборка список составных частей p.10
- Номер описание кол p.10
- Степпер housefit ps4 p.11
- Сборка список составных частей p.11
- Номер описание кол p.11
- Степпер housefit ps4 p.12
- Шаг 2 установка рулевой стойки p.13
- Шаг 1 установка педалей p.13
- Инструкция по сборке p.13
- Шаг 3 установка руля p.14
- Шаг 5 установка защитного кожуха p.16
- Степпер housefit ps4 p.16
- Снимите винты с рулевой стойки и установите держатель для воды c 6 и кожухи c 1 c 2 и c 5 с помощью винтов c 4 установите кожухи c 7 c 8 с помощью винтов c 4 c 9 p.16
- Шаг 6 подключение p.17
- Se5201 p.18
- Врем p.18
- Подняти p.18
- Калори p.18
- Инструкция по использованию компьютера инструкция по использованию компьютера p.18
- Иконка сердц p.18
- Ввер p.18
- Сче p.18
- Степпер housefit ps4 p.18
- Скороподъемность p.18
- Режим p.18
- Подъемов в минут p.18
- Общий сче p.18
- Програмирование режима p.19
- Нажмите p.19
- Жироанализато p.19
- Восстановлени p.19
- Вни p.19
- Включение p.19
- Вкл вык p.19
- Степпер housefit ps4 p.19
- Сбро p.19
- Степпер housefit ps4 p.22
- Диаграмма составных деталей p.22
- Степпер housefit ps4 p.23
- Рекомендации для жителей азии p.23
- Рекомендации для европейцев американцев австралийцев p.23
- Пол жир низкий низкий средний средний средний высокий p.23
- Пол fat низкий низкий средний средний средний высокий p.23
- Степпер housefit ps4 p.24
- Указания по тренировкам p.24
- Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным неоновым галогенным светом p.25
- Степпер housefit ps4 p.26
- Разминка и восстановление p.26
Похожие устройства
-
HouseFit HS-5027Руководство по эксплуатации -
HouseFit HS-5035HPРуководство по эксплуатации -
Kitfort КТ-9813Инструкция по эксплуатации -
Kitfort КТ-9814Инструкция по эксплуатации -
DFC SC-S5902Руководство по эксплуатации -
BRADEX SF 0576Инструкция -
BRADEX SF 0816Инструкция -
BRADEX Кардиостеппер SF 0033Инструкция -
Planta FD-STEP-001Инструкция по эксплуатации -
DFC SC-S038BРуководство пользователя -
DFC SC-S085EРуководство пользователя -
DFC SC-S085Руководство пользователя
Узнайте, как правильно тренироваться на степпере, измерять пульс и избегать чрезмерных нагрузок для достижения оптимальных результатов и улучшения здоровья.