![Kettler Kadett [6/18] Интенсивность тренировок](/img/pdf.png)
Kettler Kadett [6/18] Интенсивность тренировок
![Kettler Kadett [6/18] Интенсивность тренировок](/views2/1202786/page6/bg6.png)
62
RUS
На рисунке видно, что при гребле задействованы
верхняя и нижняя части тела. В мышцах ног особенно
задействованы мышцы-разгибатели (1), мышцы-
сгибатели (2), а также квадрицепс и мышцы голени (5,
4). Благодаря разгибательным движениям бедер при
гребле также задействованы ягодичные мышцы (3).
В области мышц туловища при гребле задействованы
широкие мышцы спины (6) и мышца-выпрямитель (8).
Кроме того тренируются трапециевидная мышца (7),
дельтовидная мышца (9), и плечевая (10).
Планирование и управление
тренировками в гребле.
Основой для составления плана тренировок является
Ваши текущие физические способности. С помощью
пробного испытания нагрузкой Ваш врач может
определить Ваше физическое состояние, которое станет
основой для планирования тренировок. Если Вы не
проходили пробное испытание нагрузкой, то высоких
нагрузок следует избегать. Необходимо учитывать
следующий основной принцип планирования:
Тренировка на выносливость регулируется как объемом
нагрузки, так и значением/интенсивностью нагрузки.
Интенсивность тренировок
Интенсивность тренировки в гребле можно
контролировать измерением частоты биения вашего
сердца. максимальная частота сердечных сокращений в
минуту соответствует 200 ударам минус возраст. Эта
частота пульса не должна превышаться во время
тренировки. Для выбора оптимальной нагрузке при
гребле используйте эмпирическое правило:
Отсюда следует, что, например, человеку в возрасте 50
лет необходимо проводить тренировки на
выносливость с частотой пульса равной 130. Многие
спортивные врачи считают благоприятными
рекомендации для тренировок на основании этих
расчетов. Интенсивность тренировки на гребном
тренажере регулируется с одной стороны количеством
гребков, с другой стороны сопротивлением весел. С
повышением числа гребков интенсивность тренировки
увеличивается. Она также повышается, если увеличить
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
220 минус возраст
сопротивление давление масла амортизационного
цилиндра.
При первых тренировках выбирайте низкую
интенсивность, т.е. частота гребков должна быть менее
20 в минуту, а давление масла в амортизационном
цилиндре должно быть самым низким.
Начинающим следует избегать тренировок с очень
высоким числом гребков или уровнем сопротивления.
Индивидуальное число гребков и оптимальное
сопротивление весел определяются на основе
рекомендуемой частоты пульса. Проверяйте Вашу
частоту пульса три раза в течение тренировки. Перед
тренировкой измерьте пульс в состоянии покоя. Во
время тренировки (через приблизительно 10 мин после
её начала) измерьте пульс при нагрузке; его значение
при правильной нагрузке не должно сильно
отклоняться от рекомендуемого для тренировки. Через
несколько минут
после завершения тренировки измерьте так называемый
пульс восстановления.
Запищите три значения в специальную таблицу.
Регулярные тренировки приводят к снижению пульса в
состоянии покоя и при нагрузке. В этом заключается
одно из многочисленных положительных воздействий
долговременных тренировок. Так как частота
сердцебиения снижается, времени для заполнения
желудочков и кровоснабжения мускулатуры сердца
(через коронарные сосуды) становится больше.
Объем нагрузок
Под объемом нагрузок понимается длительность
тренировки и количество тренировок в неделю.
Спортивная медицина считает полезными для здоровья
следующие коэффициенты нагрузки:
Тренировки продолжительностью 20-30 минут/30-60
минут не подходят для начинающих. Начинающим
следует повышать объем нагрузок своих тренировок
только постепенно. Первые тренировки должны быть
короткими по времени. Благоприятным вариантом для
начала является тренировка с перерывами.
Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна
выглядеть следующим образом:
В заключение этой четырехнедельной тренировки для
начинающих можно тренироваться на гребном
тренажере ежедневно по 10 минут без перерыва. Между
двумя тренировками должен быть один день без
Частота тренировокПродолжительность тренировок
ежедневно 10 мин
2-3 раза в неделю по 20-30 мин
1-2 раза в неделю по 30-60 мин
Частота тренировки Объем тренировки
1-я - 2-я неделя
3 раза в неделю Гребля в течение 3 минут
1 минута паузы
Гребля в течение 3 минут
1 минута паузы
Гребля в течение 3 минут
3-я - 4-я неделя
4 раза в неделю Гребля в течение 5 минут
1 минута паузы
Гребля в течение 5 минут
Содержание
- Computer und trainingsanleitung 1
- St 2600 9 kadett 1
- 13 16 17 2
- 14 12 15 2
- 3 7 4 5 8 2
- Индикация перед тренировкой 2
- Кнопки 2
- Оснащение 2
- Показатели 2
- Разъемы сзади 2
- Разъемы спереди 2
- Руководство по эксплуатации компьютера тренажера с цифровой индикацией st2600 9 2
- Символы 2
- Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера 2
- Измерение пульса 3
- Правильный пульс для тренировки аэробная зона 3
- Примечание 3
- Тренировка без пользовательских настроек 3
- Тренировка с пользовательскими настройками 3
- Индикация во время тренировки 4
- Индикация перед тренировкой во время прерывания и по завершении тренировки 4
- Индикация при продолжении тренировки 4
- Общая информация 4
- Примечание 4
- Расчет пульса отдыха 4
- Функция 4
- Важное указание 5
- Для вашей собственной безопасности 5
- Какие мышцы задействованы 5
- Неполадки компьютера тренажера 5
- Преимущества гребли 5
- Руководство по проведению тренировок 5
- Указания по измерению пульса 5
- Интенсивность тренировок 6
- Объем нагрузок 6
- Планирование и управление тренировками в гребле 6
- Гимнастика наряду с тренировками 7
- D bewegungsfehler die zu vermeiden sind 8
- E errores de movimiento que deben ser evitados 8
- F faux mouvements à éviter 8
- Gb wrong movements that have to be avoided 8
- I movimenti sbagliati da evitare 8
- Nl bewegingsfouten die te vermijden zijn 8
- Pl ruchy których należy unikać 8
- Cz pohybové chyby kterým je třeba se vyhnout 9
- Dk forkerte bevægelser der skal undgås 9
- P evite os seguintes erros quando rema 9
- Rus неправильные движения которых необходимо избегать 9
- Srb pogrešni pokreti koje treba da izbegavati 9
- Cz 1 fáze k průběhu veslovacího pohybu 10
- D 1 phase zum ablauf der ruderbewegung 10
- Dk fase 1 bevægelsesforløb 10
- E 1a fase el movimiento de remo 10
- F 1re phase pratique des mouvements d aviron 10
- Gb 1st phase rowing 10
- I 1fase dinamica di remata 10
- Nl fase 1 roeibeweging 10
- P 1 ª fase iniciar o movimento realizado ao remar 10
- Pl faza 1 przebieg ruchów 10
- Rus 1 ая фаза гребного движения 10
- Srb 1 faza za odvijanje kretanja vesla 10
- Cz 2 fáze 11
- D 2 phase 11
- Dk fase 2 11
- E 2a fase 11
- F 1e phase 11
- Gb 2nd phase 11
- I 2 fase 11
- Nl fase 2 11
- P 2 ª fase 11
- Pl faza 2 11
- Rus 2 ая фаза 11
- Srb 2 faza 11
- Cz 3 fáze 12
- D 3 phase 12
- E 3a fase 12
- F 3e phase 12
- Fase 3 12
- Gb 3rd phase 12
- I 3 fase 12
- Nl fase 3 12
- P 3 ª fase 12
- Pl faza 3 12
- Rus 3 ая фаза 12
- Srb 3 faza 12
- Cz 4 fáze 13
- D 4 phase 13
- Dk fase 4 13
- E 4a fase 13
- F 4e phase 13
- Gb 4th phase 13
- I 4 fase 13
- Nl fase 4 13
- P 4 ª fase 13
- Pl faza 4 13
- Rus 4 ая фаза 13
- Srb 4 faza 13
- Cz 5 fáze 14
- D 5 phase 14
- Dk fase 5 14
- E 5a fase 14
- F 5e phase 14
- Gb 5th phase 14
- I 5 fase 14
- Nl fase 5 14
- P 5 ª fase 14
- Pl faza 5 14
- Rus 5 ая фаза 14
- Srb 5 faza 14
- Cz 6 fáze 15
- D 6 phase 15
- Dk fase 6 15
- E 6a fase 15
- F 6e phase 15
- Gb 6th phase 15
- I 6 fase 15
- Nl fase 6 15
- P 6 ª fase 15
- Pl faza 6 15
- Rus 6 ая фаза 15
- Srb 6 faza 15
- D datum ruhepuls belastungspuls erholungspuls stufe min km verbrauch note 16
- D leistungstabelle gb performance table f tableau de performances nl prestatientabel e table de rendimiento i tabella delle prestazione 16
- P 1 p 2 belastungs zeit entfernung energie fitness 16
- Pl tabela wyników cz výkonová tabulka p tabela de desempenho dk trænings skema srb tabela snage rus таблица с характеристиками 17
Похожие устройства
- Kettler Kadett Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Coach M Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Coach M Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Montana Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Montana Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Rivo M Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Rivo M Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Unix M Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Unix M Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Unix P Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Unix P Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Unix EX Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Unix EX Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Skylon 5 Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon 5 Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Skylon S Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера
- Kettler Skylon S Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Multigym Руководство по проведению тренировок
- Kettler Multigym Руководство по сборке и эксплуатации
- Kettler Kinetic F3 Руководство по сборке и эксплуатации
Скачать
Случайные обсуждения