Spirit Fitness XE580 [19/35] Смешанная программа
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Spirit Fitness XE580 [19/35] Смешанная программа

Spirit Fitness XE580 [19/35] Смешанная программа
19
СМЕШАННАЯ ПРОГРАММА
В этой интервальной программе вы будете чередовать тренировку сердечнососудистой
системы средней и высокой интенсивности с силовыми упражнениями вне тренажёра и
низко-интенсивные интервалы восстановления. Вам необходима пара предметов, которые
удобно держать в руке (гантели, пакеты с наполнением и т.п.) для 4 из 5 силовых упражнений,
перечисленных в этой программе.
ШАГ 1: Нажмите клавишу выбора программы и листайте список до последней программы в
нем: Fitness. Нажмите Enter для выбора программы. Дисплей пошагово проведёт вас через
шаги программирования.
ШАГ 2: Если вы нажали Enter, Центр Сообщений отобразит мигающее значение возраста
(по умолчанию 35). Введите ваш возраст, от этого зависит работа программ сердечного
ритма и отображение информации на шкале сердечного ритма. Используйте клавиши Level
▲ и ▼ для ввода значения, затем нажмите Enter. Ваш возраст определяет рекомендованное
максимальное значение сердечного ритма. Так как работа шкалы отображения сердечного
ритма и программы контроля сердечного ритма основаны на проценте от максимального
уровня сердечного ритма, очень важно ввести правильное значение вашего возраста.
ШАГ 3: В Центре Сообщений будет мигать значение, отображающее ваш вес. Это значение
влияет на расчёт калорий. Используйте клавиши Level ▲ и ▼для ввода значения, затем
нажмите Enter.
Примечание об отображении калорий: Ни один тренажёр не сможет дать вам точное
количество калорий, поскольку есть слишком много факторов, которые влияют на
точное определение сжигаемых калорий для каждого конкретного человека. Даже, если
кто-то точно такой же массы тела, возраста и роста, как у вас, количество сжигаемых
калорий может отличаться. Расчёт калорий производится приблизительно и
отображается только для наблюдения за улучшением результатов от тренировки к
тренировке. Количество калорий, отображаемых в этой программе, является
приблизительным, т.к. тренажёр не может рассчитать калории, потраченные во время
силовой тренировки.
ШАГ 4: В Центре Сообщений будет мигать предустановленное максимальное значение
нагрузки (по умолчанию Уровень 5). Клавиши Level ▲ и ▼для установки максимального
уровня, затем нажмите Enter. Это значение будет являться уровнем для всех кардио
интервалов. Уровень сопротивления может быть изменён в любое время в течение
тренировки.
ШАГ 5: Центр сообщений запросит у вас количество интервалов (по умолчанию 10); Вы
можете выбрать 10 (5 кардио и 5 силовых интервалов), 20 (10 кардио и 10 силовых), или 30
(15 кардио и 15 силовых). Используйте клавиши Level ▲ и ▼ для выбора, затем нажмите
Enter.
ШАГ 6: Введите желаемое время одного интервала (по умолчанию 2 мин). Примечание:
Основное правило – чем длиннее интервал, тем меньшая нагрузка требуется, но
необходимо выполнить большее количество повторений с небольшим весом (гантелей).
Используйте клавиши Level ▲ и ▼ для выбора, затем нажмите Enter.
ШАГ 7: Центр сообщений запросит у вас время периода восстановления (по умолчанию 30
сек.), который наступает после обоих интервалов – кардио и силового. Используйте клавиши
Level ▲ и ▼ для выбора, затем нажмите Enter.
ВНИМАНИЕ: чем короче время периода восстановления, тем дольше ваш пульс будет
повышенным. Если вы начинающий спортсмен или возобновляете тренировки после
длительного перерыва, то рекомендуется чтобы интервал восстановления был равен
или превышал длину кардио интервала.

Содержание

Похожие устройства

Скачать