Spirit Fitness XE580 [20/35] Пример программы

Пример программы:

 Пользователь выбрал 10 интервалов (5 кардио и 5 силовых) с продолжительностью

каждого интервала тренировки и восстановительного интервала, равной 1 мин.

 Программа начнётся с трёхминутного периода разогрева (1:00 Уровень 1, 1:00 уровень 2,

и 1:00 уровень 3). Вы можете нажать Enter, чтобы пропустить период разогрева.

 Начнётся 1-ый кардио интервал длительностью 1 мин; консоль будет вести отсчёт до нуля,

и Центр Сообщений отобразит "STRENGTH INTERVAL BEGIN DUMBBELL ROW”

(СИЛОВОЙ ИНТЕРВАЛ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ).

 Пользователь покидает тренажёр для выполнения силового интервала. Пользователь

выполняет от 8 до 20 повторений упражнения (одно повторение это наклон вниз и подъем

вверх).

Примечание: Если вы начинающий спортсмен, то рекомендуется выполнять

повторение в течение 2 секунд (1 секунда наклон, 1секунда подъем): Если вы

подготовленный спортсмен, то рекомендуется выполнять повторение в быстром

темпе (0,5 сек. наклон, 0,5 сек. подъем). После выполнения силового интервала

вернитесь на тренажёр для прохождения интервала восстановления.

 На консоли будет надпись «

PRESS START TO BEGIN RECOVERY»

(НАЖМИТЕ ENTER ДЛЯ

НАЧАЛА ПЕРИОДА ВОССТАНОВЛЕНИЯ); пользователь будет вращать педали на Уровне

1 в течение 1 минуты.

 Консоль отобразит второй кардио интервал и процесс тренировки продолжится.

 5 кардио, 5 силовых и 5 восстановительных интервалов; 5 силовых упражнений будут

выполнены по одному разу каждое. Если вы выбрали 20 интервалов, то каждое силовое

упражнение будет выполнено дважды перед переходом к следующему упражнению. Если

вы указали 30 интервалов, вы выполните каждое силовое упражнение по 3 раза (каждое

упражнение по одному разу в течение пяти интервалов, затем снова повторить их по кругу

ещё 2 раза).

 Последние 2 сегмента программы являются фазой остывания, в течение которой

пользователь вращает педали на уровне 1. Эту фазу можно пропустить, нажав клавишу

ENTER.

Внимание: Упражнения, которые требуют наличия гантелей – используйте пару

гантелей, это даст вам возможность наиболее эффективно проходить силовые

интервалы.