Spirit Fitness XE580 [21/35] Жим гантелей от плеч
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Spirit Fitness XE580 [21/35] Жим гантелей от плеч

Spirit Fitness XE580 Black Edition [21/35] Жим гантелей от плеч
21
ПОДНЯТИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
АКЦЕНТ НА СРЕДНЮЮ И ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТРИЦЕПСА
1. Возьмите гантели хватом сверху, руки
полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч.
2. Верхнюю часть туловища немного наклоните
вперёд (как на изображении сбоку).
3. Начните упражнение, согните руки в локтях до
угла в 90˚.
4. Медленно разогните руки и опустите гантели в
начальное положение.
5. Повторяйте упражнение в течение всего
силового интервала.
ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА
АКЦЕНТ: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ РУК
Есть 2 варианта выполнения этого упражнения.
При широкой расстановке рук больший упор
делается на мышцы груди и плечи, а при узком
положении рук большее внимание уделяется
трицепсу (задней части рук).
1. Упритесь руками в пол, выпрямите спину и
напрягите мышцы живота, чтобы образовать
прямую линию от лодыжек до плеч.
2. Согните руки в локтях до угла 90˚.
3. Полностью выпрямите руки.
4. Повторяйте упражнение в течение силового
интервала
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ОТ ПЛЕЧ
АКЦЕНТ: ПЛЕЧИ
1. Возьмите гантели на уровне плеч хватом сверху
(ладони смотрят вперёд
) или нейтральным хватом
(ладони обращены друг к другу).
2. Выжмите гантели вверх до полного
выпрямления рук.
3. Медленно опустите гантели в начальную
позицию.
4. Повторяйте упражнение в течение силового
интервала.

Содержание

Похожие устройства

Скачать