Spirit Fitness XE580 [22/35] Подъем гантелей из за головы

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

АКЦЕНТ: ТРИЦЕПС

1. Держите гантели на уровне плеч за головой

нейтральным хватом (ладони обращены друг к

другу); локти направлены вперёд.

2. Поднимите гантели над головой, полностью

распрямив руки. Плечи должны оставаться

неподвижными, движение только в локтях.

3. Медленно вернитесь в начальное

положение.

4. Повторяйте упражнение в течение силового

интервала.

СГИБАНИЕ РУК

АКЦЕНТ: БИЦЕПС

1. Возьмите гантели ладонью вперёд, на уровне

бёдер.

2. Руки выпрямите вниз вдоль плеч.

3. Поднимите гантели до уровня плеч, согнув

руки в локтях.

4. Медленно вернитесь в начальное

положение.

5. Повторяйте упражнение в течение силового

интервала.