Clear Fit Classic XT.18 [22/30] Обзор тренировок
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Clear Fit Classic XT.18 [22/30] Обзор тренировок

Clear Fit Classic XT.20 [22/30] Обзор тренировок
22
ОБЗОР ТРЕНИРОВОК
Как часто? (Периодичность тренировок)
Американская сердечная ассоциация (American Heart
Association) для поддержания здоровья сердечно-сосудистой
системы рекомендует тренироваться 3-4 раза в неделю. Если,
у вас также есть другие цели, такие, как снижение веса, по-
вышение физической подготовки – необходимо увеличить
интенсивность, продолжительность тренировок и\или тре-
нироваться чаще. Неважно, с какой частотой Вы проводи-
те тренировки, помните, что вашей конечной целью должно
быть превращение тренировок в привычку, строго соблюдая
выбранный режим. Успех многих тренирующихся обеспечен
тем, что смогли отвести для тренировок специальное время в
течение своего дня. Не имеет значения, тренируетесь ли Вы с
утра перед завтраком, во время перерыва на обед или во вре-
мя просмотра вечерних новостей. Самое важное это то, что
правильно определенное время поможет Вам тренироваться
по расписанию, когда Вас никто и ничто не будет отвлекать.
Чтобы Ваша фитнес-программа была успешной, Вы должны
сделать ее одним из приоритетов в Вашей жизни.
Как долго? (Продолжительность тренировок)
Для обеспечения эффективности аэробных тренировок, мы
рекомендуем поддерживать продолжительность тренировок
в интервале от 24 до 60 мин. Длительность тренировок необ-
ходимо постепенно увеличивать. Если в последнее время Вы
не вели активный образ жизни, то, возможно, хорошей идеей
будет начать с тренировок длительностью 5 мин: вашему телу
потребуется время, чтобы привыкнуть к новому виду физи-
ческой активности. Если вашей целью является потеря веса,
то наиболее эффективными для Вас будут более длительные
по продолжительности и менее напряженные по интенсив-
ности тренировки. Для достижения наилучших результатов в
снижении веса, рекомендуемая длительность тренировки со-
ставляет 48 мин. и более.
Как сильно? (Интенсивность тренировок)
Интенсивность тренировок определяется Вашими целя-
ми. Если вы используете тренажер для подготовки к бегу на
дистанцию, то, возможно, Вы захотите тренироваться более
интенсивно, чем в случае, если Вашей целью является про-
стое поддержание спортивной формы. Не зависимо от Ваших
долгосрочных целей, всегда начинайте тренировки с занятий
низкой интенсивности. Эффективные аэробные трениров-
ки не должны быть болезненными! Существует два способа
оценки интенсивности Вашей тренировки. Первый подра-
зумевает измерение частоты пульса (с помощью датчиков
пульса на поручнях консоли, либо с помощью беспроводного
датчика пульса), второй предполагает самостоятельную оцен-
ку степени ощущаемого Вами физического напряжения (это
проще, чем кажется!).
Ощущаемое физическое напряжение
Простым способом определить интенсивность тренировки
является оценка ощущаемого Вами физического напряже-
ния. Если во время тренировки вы дышите так прерывисто,
что не можете поддерживать разговор, это означает, что Вы
тренируетесь слишком интенсивно. Полезным правилом бу-
дет всегда тренироваться до усталости, но не до истощения.
Если Ваше дыхание стало прерывистым, то это сигнал того,
что пора снизить интенсивность тренировки. Всегда внима-
тельно относитесь к прерывистому дыханию - это сигнал фи-
зического перенапряжения.
Частота пульса
Положите ладони на датчики пульса или наденьте
кардио-пояс. Чтобы сигнал пульса отображался корректно,
обе ладони должны прикасаться к датчикам пульса. Для по-
лучения данных о частоте пульса необходимо пять последо-
вательных ударов сердца (примерно 15-20 секунд). При из-

Содержание

Похожие устройства

Скачать