![BRADEX Кардиостеппер SF 0033 — эффективные упражнения для спины и грудной клетки [16/18]](/img/pdf.png)
BRADEX Кардиостеппер SF 0033 — эффективные упражнения для спины и грудной клетки [16/18]
Превью страниц
Страница 16 /
18
![BRADEX Кардиостеппер SF 0033 Инструкция онлайн [16/18] 687597](/views2/1913799/page16/bg10.png)
- 16 -
Упражнение для спины
Предназначено для спины и широчайших мышц с одновременной
нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Делая шаг, поставьте руки на рукоятку на ширину плеч.
Развернув ладони вниз и наружу рукоятки, потяните еѐ на
себя. Это увеличит нагрузку на мышцы спины. Сделайте
шаг и потяните рукоятку на себя, при этом она развернет
Ваш корпус в сторону. Удостоверьтесь в том, что во время
шага и выполнения движений Вы нажимаете пятками на
педали.
Грудная клетка
Работают мышцы грудной клетки
Делая шаг, положите одну руку на
рукоятку тренажера. Другую руку при
этом согните и поставьте на бок на
уровне плеча. Каждый раз, делая шаг,
направляйте вытянутую руку в сторону
тела на уровне плеча. Делая шаг
противоположной ногой, возвращайте
руку в исходное положение. Повторите
упражнение для другой руки.
Напряжение косых мышц живота
Нагрузка на косые мышцы живота
Делая шаг, поставьте одну руку на
рукоятку, а другую на бок. Каждый раз,
делая шаг, поднимайте руку вверх
перед корпусом на уровень плеча, а
затем опускайте в исходное положение.
Повторите упражнение для другой руки.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА
По окончании упражнений или активной физической деятельности, важно постепенно
понизить температуру тела до нормального значения. Не менее важно выполнить во
время остывания растяжку – она необходима для снижения болезненности мышц на
следующий день (см. раздел Растяжка). Чтобы закончить тренировку с позитивным
настроем и чувством удовлетворения, сделайте серию глубоких вдохов и восполните
водный баланс в организме.
Содержание
- Содержание p.1
- Необходимая информация по безопасности p.2
- Детали и приспособления p.3
- Комплектующие p.4
- Примечание чертежи даны в натуральную величину p.4
- Сборка p.5
- Польза тренировок p.7
- Приступая к упражнениям p.8
- Приступая к упражнениям продолжение p.9
- Кнопка выбора режима p.10
- Использование персонального тренажерного компьютера использование персонального тренажерного компьютера важное примечание чтобы включить компьютер просто наступите на педаль для выбора нужных показаний нажимайте кнопу переключения режима до тех пор пока не высветится нужная функция p.10
- Время p.10
- Калории p.10
- Шаги p.10
- Персональный тренажерный компьютер p.10
- Отображает p.10
- Разминка p.11
- Обязательно делайте разминку перед началом тренировки на тренажере затем по окончании тренировки выполните серию легких потягиваний чтобы повысить гибкость и снизить болез ненность мышц на следующий день потягивания необходимо выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний или рывков растягивайтесь до ощущения легкого напряжения но не боли это ощущение должно возникать в мышцах и сохраняться в те чение 20 30 секунд дыхание должно быть медленным ритмичным и находиться под вашим контролем убедитесь что не задерживаете дыхания потягивания для разминки и восстановления температуры тела p.11
- Растяжка p.11
- Упражнения на тренажере p.12
- Перед началом этой или какой либо другой программы упражнений а также прежде чем сесть на диету проконсультируйтесь с лечащим врачом в особенности если вы имеете какие либо проблемы со здоровьем и физической формой или сомневаетесь в возможности использования кардиотренажѐра это особенно важно если ваш возраст превышает 35 лет у вас нет должной физической подготовки или вы страдаете каким либо заболеванием в случае возникновения болей или тяжести в груди перебоев сердцебиения затруднения дыхания головокружения или дискомфорта во время выполнения упражнений немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу p.12
- Внимание p.12
- Внимание p.13
- И описание деталей p.17
- Покомпонентное изображение p.17
- Устранение неполадок p.18
Похожие устройства
-
BRADEX SF 0576Инструкция -
BRADEX SF 0816Инструкция -
Kitfort КТ-9813Инструкция по эксплуатации -
Kitfort КТ-9814Инструкция по эксплуатации -
HouseFit HS-5027Руководство по эксплуатации -
HouseFit HS-5035HPРуководство по эксплуатации -
HouseFit DYNAMIC PS4.0Руководство по эксплуатации -
DFC SC-S5902Руководство по эксплуатации -
Planta FD-STEP-001Инструкция по эксплуатации -
DFC SC-S038BРуководство пользователя -
DFC SC-S085EРуководство пользователя -
DFC SC-S085Руководство пользователя
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для спины и грудной клетки, чтобы укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему. Подробные инструкции и советы.