![Garmin Forerunner 45S 010-02156-10010-02156-10 [12/25] Вариабельность частоты пульса и уровень стресса](/img/pdf.png)
Garmin Forerunner 45S 010-02156-10010-02156-10 [12/25] Вариабельность частоты пульса и уровень стресса
![Garmin Forerunner 45S 010-02156-10010-02156-10 [12/25] Вариабельность частоты пульса и уровень стресса](/views2/1530718/page12/bgc.png)
FORERUNNER
®
45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 23 22 FORERUNNER
®
45 / РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
Устройство использует информацию профиля пользователя, вво-
димую во время начальной настройки, для расчета максимальной
частоты пульса и определения зон частоты пульса по умолчанию.
Максимальная частота пульса рассчитывается автоматически
следующим образом: 220 минус ваш возраст. Для получения
наиболее точных данных количества калорий, сожженных во
время занятий, необходимо настроить максимальную частоту
пульса (если это значение известно).
1. Находясь на экране с виджетом частоты пульса, нажмите
кнопку UP и удерживайте ее в нажатом положении.
2. Выберите > User Prole > Max. HR (профиль пользователя
> макс. ЧП).
3. Введите максимальную частоту пульса.
Настройка зон частоты пульса и максимальной
частоты пульса
Можно настраивать зоны частоты пульса в зависимости от
спортивных целей. Устройство использует информацию профиля
пользователя, вводимую во время начальной настройки, для
расчета максимальной частоты пульса и определения зон
частоты пульса по умолчанию. Максимальная частота пульса
рассчитывается автоматически следующим образом: 220 минус
ваш возраст. Для получения наиболее точных данных количества
калорий, сожженных во время занятий, необходимо настроить
максимальную частоту пульса (если это значение известно).
1. Находясь в приложении Garmin Connect, выберите или .
2. Выберите Garmin Devices (устройства Garmin).
3. Выберите ваше устройство.
4. Выберите User Settings > Heart Rate Zones > Running Zones
(настройки пользователя > зоны ЧП > зоны бега).
5. Введите значения частоты пульса для каждой зоны.
6. Введите максимальную частоту пульса.
7. Выберите Save (сохранить).
Расчет зон частоты пульса
Зона % от
максималь-
ной частоты
пульса
Ощущения Результат
1 50 – 60% Расслабленный темп;
ритмичное дыхание
Аэробная нагрузка
начального уровня;
снижение стресса
2 60 – 70% Комфортный темп;
более глубокое
дыхание; можно
разговаривать
Базовая тренировка
сердечнососудистой
системы; хороший вос-
становительный темп
3 70 – 80 % Умеренный темп; раз-
говаривать становится
труднее
Повышенная аэробная
нагрузка; оптимальная
тренировка сердечносо-
судистой системы
4 80 – 90 % Быстрый темп, не
вполне комфортный;
затрудненное
дыхание
Улучшенная анаэробная
нагрузка; улучшение
скоростных показателей
5 90 – 100 % Спринтерский темп,
который невозможно
поддерживать
длительное время;
сильно затрудненное
дыхание
Анаэробная и мышечная
нагрузка; повышенная
мощность
Получение расчетного значения VO2 Max. для
бега
Для использования этой функции требуется пульсометр на
запястье.
Для получения наиболее точных данных введите данные профи-
ля пользователя и задайте вашу максимальную частоту пульса.
Сначала расчетные значения могут быть не вполне точными.
Устройству потребуется несколько пробежек, чтобы изучить вашу
спортивную форму.
1. Выполняйте пробежку на свежем воздухе в течение не менее
10 минут.
2. После пробежки выберите опцию Save (сохранить).
Появится сообщение с вашим первым расчетным значением VO2
max., и затем сообщения будут отображаться каждый раз при
увеличении значения VO2 max.
Расчетное значение VO2 Max.
Значение VO2 max. представляет собой максимальный объем
кислорода (в миллилитрах), который вы способны потребить в
минуту в пересчете на килограмм массы тела при максимальной
нагрузке. То есть, значение VO2 max. является показателем
эффективности спортсмена, и оно должно увеличиваться по мере
улучшения вашей физической формы. Устройству Forerunner для
отображения вашего значения VO2 max. требуется пульсометр на
запястье или совместимый нагрудный пульсометр.
Ваше расчетное значение VO2 max. показано на экране в виде
численной величины, описания и отметки на цветовой шкале. В
учетной записи Garmin Connect вы можете просмотреть дополни-
тельную информацию о значении VO2 max., включая спортивный
возраст. Показатель спортивного возраста позволяет оценить,
насколько ваша спортивная форма соотносится с людьми того же
возраста и пола. При регулярных занятиях спортом ваш спортив-
ный возраст может уменьшаться со временем.
Фиолетовый
Превосходно
Синий
Отлично
Зеленый
Хорошо
Оранжевый
Удовлетворительно
Красный
Плохо
Данные VO2 max. предоставляются FirstBeat. Анализ VO2 max.
предоставляется с разрешения The Cooper Institute
®
. Дополни-
тельную информацию вы можете найти в приложении и на сайте
www.CooperInstitute.org.
Вариабельность частоты пульса и уровень
стресса
Содержание
- Forerunner 45 1
- Введение 2
- Внимание 2
- Начало занятия 3
- Отправляемся на пробежку 3
- Просмотр меню управления 3
- Сопряжение смартфона с устройством 3
- Тренировка 3
- Выполнение тренировки 4
- Календарь тренировок 4
- Начало тренировки 4
- Остановка занятия 4
- Передача пользовательской тренировки на устройство 4
- Просмотр запланированных тренировок 4
- Тренировки 4
- Адаптивные планы тренировок 5
- Интервальные тренировки 5
- Начало интервальной тренировки 5
- Начало сегодняшней тренировки 5
- Остановка интервальной тренировки 5
- Создание интервальной тренировки 5
- Восстановление личных рекордов 6
- Использование интервалов бега и ходьбы 6
- Калибровка расстояния для занятий на беговой дорожке 6
- Личные рекорды 6
- Просмотр личных рекордов 6
- Слежение за активностью 6
- Тренировка в закрытых помещениях 6
- Удаление всех личных рекордов 6
- Удаление личного рекорда 6
- Автоматически задаваемые цели 7
- Включение индикатора движения 7
- Интеллектуальные функции 7
- Использование автоматического наблюдения за сном 7
- Использование индикатора движения 7
- Использование режима не беспокоить 7
- Минуты интенсивной нагрузки 7
- Наблюдение за сном 7
- Подключаемые функции bluetooth 7
- Получение минут интенсивной нагрузки 7
- События garmin move i 7
- Виджет мой день 8
- Виджет статистики здоровья 8
- Виджеты 8
- Вызов виджета погоды 8
- Поиск потерявшегося мобильного устройства 8
- Просмотр виджетов 8
- Ручная синхронизация данных с garmin connect 8
- Управление прослушиванием музыки на подклю ченном смартфоне 8
- Включение и выключение предупреждений о подключении смартфона 9
- Включение оповещений bluetooth 9
- Осторожно 9
- Отключение соединения bluetooth со смарт фоном 9
- Прослушивание звуковых сообщений во время занятия 9
- Просмотр оповещений 9
- Синхронизация занятий 9
- Управление оповещениями 9
- Функции безопасности и слежения 9
- Включение и выключение функции обнаружения аварий 10
- Добавление контактных лиц для экстренной связи 10
- Запрос помощи 10
- Измерение частоты пульса на запястье 10
- Нием пульсометра 10
- Ношение устройства 10
- Предупреждение 10
- Просмотр виджета частоты пульса 10
- Рекомендации при беспорядочных данных частоты пульса 10
- Функции связанные с использова 10
- Автоматическая настройка зон частоты пульса 11
- Информация о зонах частоты пульса 11
- Настройка максимальной частоты пульса 11
- Настройка предупреждения о ненормальных показаниях частоты пульса 11
- Отключение пульсометра на запястье 11
- Передача данных частоты пульса во время занятия 11
- Передача данных частоты пульса на устройства garmin 11
- Спортивные цели 11
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 12
- Настройка зон частоты пульса и максимальной частоты пульса 12
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 12
- Расчет зон частоты пульса 12
- Расчетное значение vo2 max 12
- Body battery 13
- Архив 13
- Использование виджета уровня стресса 13
- Просмотр архива 13
- Просмотр виджета body battery 13
- Рекомендации по улучшению данных body battery 13
- Garmin connect 14
- Предупреждение 14
- Просмотр итоговых данных 14
- Синхронизация ваших данных с приложением garmin connect 14
- Удаление архива 14
- Управление данными 14
- Датчики ant 15
- Калибровка шагомера 15
- Настройка скорости и расстояния на основе данных шагомера 15
- Пробежка с шагомером 15
- Ручная калибровка шагомера 15
- Сопряжение с датчиками ant 15
- Улучшение калибровки шагомера 15
- Шагомер 15
- Изменение отображаемых занятий 16
- Использование дополнительного велосипедного датчика скорости или частоты вращения педалей 16
- Настройка опций занятия 16
- Настройка повторного предупреждения 16
- Настройка полей данных 16
- Настройка последовательности виджетов 16
- Настройка предупреждения частоты пульса 16
- Настройка профиля пользователя 16
- Настройка устройства 16
- Опции занятий 16
- Предупреждения 16
- Gps и другие спутниковые системы 17
- Автомати ческая пауза 17
- Включение кнопки круг 17
- Изменение настройки gps 17
- Использование функции auto paus 17
- Настройка циферблата 17
- Настройки слежения за активностью 17
- Настройки циферблата 17
- Отключение слежения за активностью 17
- Отметка кругов по расстоянию 17
- Загрузка контента connect iq с помощью компьютера 18
- Изменение единиц измерения 18
- Изменение настроек подсветки 18
- Индикация темпа или скорости 18
- Настройка времени вручную 18
- Настройка звуковых сигналов устройства 18
- Настройки времени 18
- Системные настройки 18
- Часовые пояса 18
- Часы 18
- Внимание 19
- Запуск таймера обратного отсчета 19
- Зарядка устройства 19
- Информация об устройстве 19
- Использование секундомера 19
- Настройка будильника 19
- Предупреждение 19
- Советы по зарядке устройства 19
- Удаление будильника 19
- Уход за устройством 19
- Замена ремешков 20
- Настройка garmin express 20
- Неисправностей 20
- Обновление программного обеспечения с ис пользованием приложения garmin connect 20
- Обновление программного обеспечения с помо щью garmin express 20
- Обновления для устройства 20
- Поиск и устранение 20
- Получение дополнительной информации 20
- Предупреждение 20
- Технические характеристики 20
- В устройстве настроен неверный язык 21
- Восстановление всех настроек по умолчанию 21
- Количество шагов на экране устройства и в учет ной записи garmin connect не совпадает 21
- Минуты интенсивных занятий мигают 21
- Мой смартфон совместим с прибором forerunner 21
- Мой телефон не подключается к устройству 21
- Перезагрузка прибора 21
- Прием спутниковых сигналов 21
- Слежение за активностью 21
- Улучшение приема спутниковых сигналов gps 21
- Устройство не показывает количество шагов за день 21
- Устройство неверно подсчитывает количество шагов 21
- Как выполнить ручное сопряжение датчиков ant 22
- Можно ли использовать кардиотренировки на улице 22
- Поля данных 22
- Приложение 22
- Продление периода работы батареи 22
- Рекомендации для пользователей garmin connect 22
- Time of day время суток текущее время суток определенное с учетом ваших настроек времени формат часовой пояс поправки при переходе на летнее зимнее время 23
- Timer таймер показания таймера для текущего занятия 23
- В приведенных ниже таблицах содержатся стандартизированные классификации расчетных значений vo2 max по возрастам и полам 23
- Датчик скорости определяет размер колеса велосипеда автомати чески при необходимости вы можете ввести окружность колеса вручную используя настройки датчика скорости 23
- Размер велосипедного колеса промаркирован с обеих сторон шины данный список не является полным вы можете также использовать один из инструментов расчета в интернете 23
- Размер колеса и длина окружности 23
- Стандартные значения vo2 max 23
- Эти данные приведены с согласия the cooper institute дополни тельную информацию см на сайте www cooperinstitute org 23
Похожие устройства
- Garmin Forerunner 55 (010-02562-11) Руководство по эксплуатации
- Garmin Forerunner 245 SLATE GRAY 010-02120-10 Руководство по эксплуатации
- Garmin Forerunner 245 MUSIC BLAC K010-02120-30 Руководство по эксплуатации
- Garmin Forerunner 245 MUSIC WHITE 010-02120-31 Руководство по эксплуатации
- Garmin Fenix 7X Sapphire Solar Gray Black 010-02541-1101 Инструкция по эксплуатации
- Garmin Venu GPS Wi-Fi Black Slate 010-02173-14010-02173- Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 4S Black / Slate 010-02172-14010-02172 Инструкция по эксплуатации
- Garmin Vivoactive 4 Black / Slate 010-02174-14010-02174- Инструкция по эксплуатации
- Samsung Galaxy A54 128GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Violet Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Lime Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 256GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Violet Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Lime Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A34 128GB Awesome Graphite Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 4/128GB Green (SM-A145F) Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 128GB Silver Руководство по эксплуатации
- Samsung Galaxy A14 128GB Black Руководство по эксплуатации