1toy R70 механический [12/12] Растяжка
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

1toy R70 механический [12/12] Растяжка

1toy R70 механический [12/12] Растяжка
РАСТЯЖКА
Элементы растяжки должны присутствовать как
в начале, так и в конце тренировки, и должны
выполняться после 3-5 минут аэробной нагруз-
ки низкой интенсивности или ритмичной гимнас-
тики. Движения должны выполняться медленно
и плавно, без подпрыгивания или рывков.
Почувствуйте небольшое напряжение, не боль,
в мышцах и удерживайте это положение в
течение 20-30 секунд. Дыхание должно быть
медленным, ритмичным и контролируемым,
убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.
1.
Квадрицепц
С помощью одной руки
позади тела захватите
ногу и тяните пятку в
направлении ягодиц,
сохраняя при этом
прямое и вертикальное
положение. Удерживай-
те положение 20-30
секунд и отпустите.
Повторите для другой
ноги.
3.Спина
Вытяните руки, располо-
жите бедра прямо над
ногами, верхнюю часть
тела тяните ниже уровня
рук, сгибая ноги в
коленях. Задержитесь на
20-30 секунд и
отпустите.
6.
Ягодицы, бедра,
брюшной прес.
Положите оба плеча на
землю, осторожно
потяните колено к полу.
Задержитесь на 20-30
секунд и отпустите.
Повторите для другой
стороны.
7.
Внутренняя сторона бедра
Соедините стопы вмес-
те, наклонитесь немного
вперед, применяя до-
полнитеные усилия,
чтобы почувствовать
напряжение на внут-
ренней стороне бедра.
Задержитесь на 20-30
секунд и отпустите.
8.
Грудь, плечо,
предплечье
Переместите ягодицы
немного вперед, сохра-
няя при этом руки вытя-
нутыми сзади с опорой
на полу. Задержитесь на
20-30 секунд и
отпустите.
4.Трапецевидные мышцы
Возьмитесь за локоть и
тяните руку сзади к ли-
нии позвоночника,
сохраняя при этом
прямое и вертикальное
положение.
Задержитесь на 20-30
секунд. Повторите для
другой руки.
5.
Нижняя часть
спины
Удерживая верхнюю
часть бедра руками,
вытяните ногу к потолку.
Задержитесь на 20-30
секунд. Повторите для
другой ноги.
2.
Ахилловы сухожилия
Держите спину прямой.
Перенесите вес с ног,
стоящих ровно на полу,
на носки, двигаяся
бедрами вперед, сгибая
колено на передней
ноге. Задержитесь на
20-30 секунд и
отпустите. Повторите
для другой ноги.
1
11

Содержание

Похожие устройства

Скачать