1toy R70 механический [7/12] Боль в мышцах
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

1toy R70 механический [7/12] Боль в мышцах

1toy R70 механический [7/12] Боль в мышцах
Измерение пульса
Измерьте пульс (на запястье или сонной
артерии с помощью указательного и среднего
пальцев) в течение 10 секунд, почти сразу после
прекращения упражнения. Этому есть два
объяснения: (a) 10 секунд - достаточное время,
чтобы результат измерений был корректным, (b)
измеренный пульс соответсвует вашему ЧСС во
время тренировки. Поскольку при
восстановлении после тренировки пульс
замедляется, его значение будет не актуально.
Целевое значение пульса - это не выдуманное
число, а рекомендация. iЕсли вы хорошо
подготовлены, вы можете работать более
интенсивно, чем рекомендовано для вашей
возрастной группы.
Следующая Таблица представляет собой
руководство для тех, кто заботится о своей
фигуре. Здесь рабочий пульс около 80% от
максимального.
Не перенапрягайтесь ради достижения цифр из
таблицы. Вы можете почувствовать дискомфорт
от перенапряжения. Старайтесь достичь значе-
ний естественным путем за счет прохождения
вашей программы тренировок. Помните, что
целевое значение - это только рекомендация,
значения близкие к целевому тоже дадут
результат.
Два заключительных комментария: (1) в разные
дни показания вашего пульса могут быть
разными, на это влияет продолжительность сна
и усталость; (2) значение пульса - это
рекомендация, а не обязательное условие.
Круговая тренировка на выносливость
Сердечно-сосудистая выносливость, сила
мускул, растяжка и координация необходимое
условие максимальной фитнесс подготовки.
Принцип круговой тренировки - это дать челов-
еку все необходимое в одной тренировке, на
основе вашей программы тренировок, делая
минимальные перерывы между упражнениями.
Это увеличивает частоту сердечных сокращений
и поддерживает её, что подготавливает вас к
переходу на следующий уровень вашей
физической формы.
Периодичность
Это термин, используется для варьирования
вашей программы тренировок, как с пользой для
физических параметров, так и психологического
состояния. В вашей обязательной программе
должна присутствовать рабочая нагрузка,
частота и интенсивность.Тело лучше реагирует,
если есть разнообразие. Кроме того, когда вы
чувствуете себя "уставшим", можно перейти на
более легкие тренировки, чтобы организм мог
восстановиться сам и восстановить свои энер-
гетические запасы. Вы будете наслаждаться
тренировками и чувствовать себя лучше.
Боль в мышцах
В течение первой недели или около того, боль в
мышцах будет главным показателем, что вы
регулярно тренируетесь. Это зависит от вашего
общего уровня фитнес подготовки. Признаком
того, что вы правильно тренируетесь, будет
небольшие боли в крупных мышечных группах.
Это вполне нормально и исчезнет в течение
нескольких дней.
Если вы испытываете сильный дискомфорт,
возможно ваша программа слишком сложна или
вы увеличили нагрузку слишком быстро.
Если вы испытываете боль во время или после
тренировки, прекратите тренировку и прокон-
сультируйтесь с врачом.
6
Возраст
Частота пульса
период
10 секунд
Ударов в
минуту

Содержание

Похожие устройства

Скачать