1toy R70 механический [6/12] Аэробная нагрузка
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

1toy R70 механический [6/12] Аэробная нагрузка

1toy R70 механический [6/12] Аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка
Наибольшее количество кислорода в минуту,
которое вы используете во время физических
упражнений, показывает ваш максимум погло-
щения кислорода (MVO2). Часто эту способ-
ность называют аэробной мощностью.
Усилие, которые вы прилагаете в течение дли-
тельного периода времени, ограничивает вашу
способность доставки кислорода к работающим
мышцам. Регулярные занятия увеличивают
способность легких на 30%. Увеличение Mov2
указывает на повышенную способность сердца
доставлять кровь через легкие к мышцам.
Аэробная тренировока
Также иногда называется “без кислорода” и
соответствует выходу энергии при недостатке
кислорода, которая необходима в данный
момент (Например, 100 метровый спринт).
Подготовка
Это минимальный уровень, который необходим,
чтобы начать улучшать показатели вашей
физической подготовки.
Прогрессия
Когда вы будете готовы, увеличение интенсив-
ности упражнений создаст необходимую нагруз-
ку для непрерывного совершенствования тела.
Перегрузка
Происходит, когда вы тренируетесь с большей
интенсивностью, чем было бы комфортно для
вас. Интенсивность, продолжительность и час-
тота занятий должна быть больше, чем в пери-
од подготовки, и они должны постепенно увели-
чиваться после того, кака организм адаптируется
к текущим нагрузкам. По мере улучшения вашей
физической формы, тренировки должны услож-
няться. Тренироваться с постепенным увеличе-
нием нагрузки очень важно.
Специфичность
Различные упражнения дают различные
результаты. Тип упражнения определяется тем,
на какую группу мышц оно расчитано и откуда
берется энергия для выполнения. Существует
небольшая разница между эффектами от упра-
жнений, например, силовой тренировки и
кардио. Вот почему важно составлять програм-
му тренировок с учетом ваших конкретных
потребностей.
Реверсивность
Если вы прекратили тренироваться или не
слишком часто занимаетесь, вы потеряете свои
достижения. Регулярные тренировки - ключ к
успеху.
Разминка
Любую тренировку следует начинать с размин-
ки, чтобы тело подготовилось к нагрузкам. Она
должна проходить без рывков , а также вклю-
чайте элементы растяжки в разминку и
упражнения после тренировки и должна
выполняться после 3-5 минутной аэробной
нагрузки низкой интенсивности или упражнений
типа ритмической гимнастики.
Упражнения после тренировки
Включает в себя упражнения с постепенным сни-
жением интенсивности. За время тренировки в
работающих мышцах скапливается большое
количество крови. Если не наладить обычное
кровообращение, то в мышцах может произойти
застой крови.
Частота сердцебиения
Во время тренировки частота вашего сердце-
биения увеличивается. Это является основным
критерием определения интенсивности трени-
ровки. Вам необходимо усиленно заниматься,
чтобы держать в тонусе вашу сердечно-сосу-
дистую систему и увеличить частоту пульса, но
не перенапрягать сердечную мышцу.
Ваш начальный уровень тренированности
важен в разработке программы тренировки для
вас. Если вы начинающий, вы можете получить
хороший эффект от тренировки с ЧСС 110-120
ударов в минуту (BPM). Если вы подготовлены,
вам понадобится более высокий уровень ЧСС.
Для начала вы должны заниматься с такой
интенсивностью, чтобы уровень пульса повы-
шался на 65 - 70% от вашего максимально
возможного пульса. Если данный темп кажется
вам довольно легким, то вы можете увеличить
интенсивность, но желательно придерживаться
установленных пределов.
Как правило, максимальная ЧСС - 220 уд/мин
минус ваш возраст. С возрастом ваше сердце,
как и другие мышцы, будет терять свою
эффективность. Тренировки будут дердать
ваше сердце в тонусе.
Следующая таблица iдает справку о том, с
какой ЧСС тренироваться:
Возраст
Частота пульса
период
10 секунд
Ударов в
минуту
5

Содержание

Похожие устройства

Скачать