1toy R70 механический [5/12] Советы тренирующимся рекомендации к занятиям
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

1toy R70 механический [5/12] Советы тренирующимся рекомендации к занятиям

1toy R70 механический [5/12] Советы тренирующимся рекомендации к занятиям
СОВЕТЫ ТРЕНИРУЮЩИМСЯРЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ
Тренажер по академической гребле исполь-
зуется уже много лет, и, пожалуй, был
одним из первых домашних тренажеров на
рынке.
Почти все знают принцип движения на
этом тренажере, и это не должно вызывать
трудностей. Тем не менее есть несколько
советов, которые следует знать, чтобы
уменьшить нагрузку на спину и другие
суставы и мышцы. Гребля в большей
степени, чем любой другой вид аэробных
упражнений, использует мышцы спины и
позвоночник для передачи тягового усилия
от руки (удержание рукоятки) к ногам
(обеспечение большей тяговой силы).
Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы
спины, позвоночника, плеч, рук и запястий,
мы настоятельно рекомендуем вам
держать спину прямо на протяжении всего
выполнения упражнения. При
перемещении вперед в исходное
положение, поворачивая бедра, не
перестарайтесь (пытаясь вытянуться
вперед слишком сильно) и держите руки
прямо. Тяните рукоятки к животу, а не к
груди, и держите локти по бокам во время
всего хода, а запястья прямо.
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения являются одним из наиболее важ-
ных факторов в общем состоянии здоровья
человека. Список преимуществ:
Увеличивает ваш тренировочный потенциал
(силовая выносливость)
Увеличивает сердечно-сосудистую (сердце и
артерии/вены) и дыхательную активность.
Снижает риск коронарных болезней сердца
при метаболизме тела, например, потере веса.
Задерживает физиологические процессы при
возрастных физиологических изменениях, на-
пример, снижение стресса, повышение уверен-
ности в себе и т.д.
Уникальный дизайн вашей тренажера предос-
тавляет прекрасную возможность для поднятия
уровня общей физической подготовки.
ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТРЕНИРОВКИ
Существует четыре основных компонента
любой тренировки, и мы кратко поясним
важность каждого из них.
Сила - способность мышц создавать усилие
против сопротивления. Сила развивает
мощность и реакцию и имеет большое значение
для большинства спортивных людей.
Силовой блок - способность прикладывать силу
неоднократно в течение определенного периода
времени, например, способность пробегать 10
км без остановки.
Растяжка - диапазон движений в суставе.
Повышение гибкости соответствует растяжению
мышц и сухожилий. Необходима, чтобы
сохранить или увеличить гибкость и обеспечить
повышенную устойчивость к травмам мышц или
болезненности в них.
Блок кардио упражнений является наиболее
важным компонентом физической подготовки.
Это эффективная тренировка сердца и легких.
Тренеровочная одежда
Носите одежду, которая не будет ограничивать
ваши движения во время тренировки.
Одежда должна быть достаточно свободной,
чтобы ваше тело могло остыть. Большое
количество одежды, которое заставляет вас
усиленно потеть, не дает вам никаких
преимуществ во время тренировки. Весь
лишний вес, который вы потеряете за счет
жидкости, восполнится со следующим стаканом
воды.
Желательно завести отдельную пару обуви для
зала, например кроссовки.
Дыхание во время занятий
Не задерживайте дыхание во время выполне-
ния упражнений. Дышите нормально на сколько
это возможно. Помните, что дыхание
способствует потреблению и распределению
кислорода, который питает работающие
мышцы.
Период отдыха
Как только вы начинаете вашу тренировку, вы
должны довести её до конца. Нельзя прерывать
посередине, а затем начать с того же места,
пропустив повторное выполнение разминки и
упражнений.
Период отдыха между упражнениями силовой
тренировки для разных людей требуется разной
продолжительности. Это будет зависеть
главным образом от вашего уровня физической
подготовки и программы, которую вы выбрали.
Отдыхайте между упражнениями любыми
способами. Большинству людей достаточно
периода отдыха от 30 секунд до одной минуты.
4

Содержание

Похожие устройства

Скачать