Polar A300 БЕЛЫЙ [44/77] Фитнес тест

Вы можете задать индивидуальные настройки диапазонов ЧСС на основании лабораторно

измеренных показателей максимальной ЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно при замерах

на практике. При тренировке в определенном диапазоне ЧСС постарайтесь использовать его

полностью. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине диапазона, однако это

совсем не обязательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности

тренировки. К примеру, при переходе из диапазона 1 в диапазон 3 система кровообращения и ЧСС

адаптируются в течение 3–5 минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов, как

физическое состояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важно

обращать внимание на свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом

адаптировать свою программу тренировок.

ФИТНЕС-ТЕСТ

Фитнес-тест Polar — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние

(функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar

OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO

2max

), что обычно

является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex также влияет ваш опыт

тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост

и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.

Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система

транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное

состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние

благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии,

сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в

среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные

изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической

форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше

изменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы

мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и

беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза

на протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных

условий: