Polar RS300 Инструкция по эксплуатации онлайн [63/83] 14617

Тренировка выносливости проводится в спортивной зоне 2. Бег в этой зоне выглядит как легкая аэробная пробежка.

Тренировка выносливости - существенная часть программы тренировки каждого бегуна. Фактически, тренинг

выносливости - основа любого плана тренировки. Долговременная тренировка в этой легкой зоне эффективна для

расхода энергии. Прогресс в тренировке выносливости требует постоянства.

Аэробная мощность увеличивается в спортивной зоне 3. Интенсивность тренировки выше чем в спортивных зонах 1 и 2,

но все еще главным образом, аэробная. Тренировка в спортивной зоне 3 может, например, состоять из интервалов

нагрузки, сопровождаемых восстановлением. Бег в этой зоне особенно эффективен для улучшения кровообращения в

сердечной мышце и мышцах тела.

Если Ваша цель состоит в том, чтобы увеличить Ваши потенциальные возможности, Вы должны будете тренироваться

в 4 и 5 спортивных зонах. В этих зонах используется кратковременная (в интервалах до 10 минут) анаэробная

тренировка. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Достаточное восстановление между интервалами является

очень важным. Тренировка в зонах 4 и 5 предназначена для достижения бегуном максимального результата.

Спортивные зоны Polar могут быть персонифицированы, с использованием измеренного максимального пульса HRmax.

При беге в спортивной зоне, цель тренировки - использование всей зоны. Середина зоны - хорошая цель, но нет

необходимости держать Ваш пульс на этом точном уровне все время.

Пульс постепенно приспосабливается к нагрузке. Например, при перемещении от спортивной зоны от 1 до 3, время

приспособления пульса, т. е . кардио-респираторной системы может быть 3-5 минут.

Ответ пульса на нагрузку некоторой интенсивности изменяется в соответствии с тренированностью, восстановлением,

окружающей средой, и другими факторами. Вот почему важно обращать внимание на Ваши собственные ощущения и

регулировать программу тренировок соответственно.

62 ◄ РУС