Polar RS300 [66/83] Тест polar фитнес тест

6. ТЕСТ – POLAR ФИТНЕС ТЕСТ

Polar фитнес тест – легкий, безопасный и быстрый путь определить индивидуальную максимальную аэробную мощность

и получить предполагаемую максимальную частоту пульса. Polar фитнес тест предназначен для применения у здоровых

взрослых людей.

OwnIndex

OwnIndex - параметр, сопоставимый с величиной максимального потребления кислорода (VO2max), обычно

используемый для характеристики аэробных способностей (возможностей сердечно-сосудистой системы) человека.

Аэробные способности показывают, как хорошо работают органы и системы организма, чтобы транспортировать и

использовать кислород в вашем теле. Более сильное и более эффективное сердце, обеспечивает лучшие аэробные

способности. VO2max - хороший индикатор выполнения физической работы на спортивных соревнованиях на

выносливость.

Если Вы хотите улучшить ваши аэробные способности, требуется, в среднем, минимум 6 недель, чтобы видеть

значимое изменение при определении OwnIndex. У меньшего количества спортсменов отмечается более быстрый

прогресс даже в более короткое время, в то же время, для многих людей требуется большее количество времени.

Улучшения аэробного фитнеса индивидуальны и незначительные положительные изменения могут не отражаться на

показателях OwnIndex. Для улучшения аэробных способностей лучшими являются тренировки на выносливость с

использованием в физической работе большого количества мышц тела. Это бег, езда на велосипеде, плавание, гребля,

катание на коньках, лыжи и ходьба. Для контроля Вашего прогресса, начинайте измерять Ваш OwnIndex некоторое

время в течение первых двух недель для получения базовых показателей. После того, повторяйте тест приблизительно

один раз в месяц.. Измерение OwnIndex основано на измерении вариабельности сердечного ритма сердца в покое,

возрасте, поле, росте, весе тела и физической активности.

Предполагаемая Максимальная частота пульса (HRmax-p)

Определение предполагаемой максимальной частоты пульса (HRmax-p) проводится одновременно с Polar фитнес тест.

Показатель HRmax-p предсказывает Ваш индивидуальный максимальный пульс более точно чем формула на основе

возраста (220 - возраст). Метод на определения максимального пульса основе возраста предусматривает только

приблизительную оценку и не является очень точным, особенно для людей, которые тренируются много лет или для

пожилых людей. Наиболее точный путь определения Вашего индивидуального максимального пульса – проведение

функционального нагрузочного теста в лабораторных условиях (максимальный стресс-теста беговой дорожке или

велоэргометре) в присутствии врача.

РУС ► 65