![Pro-Form 420E — рекомендации по тренировкам и контролю пульса для здоровья [25/32]](/img/pdf.png)
Pro-Form 420E — рекомендации по тренировкам и контролю пульса для здоровья [25/32]
Превью страниц
Страница 25 /
32
![Pro-Form 420E [25/32] Страница 25](/views2/1565806/page25/bg19.png)
25
ВНИМАНИЕ:
ступить к занятиям, посоветуйтесь со своим
врачом. Это особенно важно для людей старше
35 лет и для тех, у кого имеются проблемы со
здоровьем.
Датчик пульса не является медицинским прибо-
ром. Точность его показаний может зависеть от
различных факторов. Датчик предназначен
только для общего контроля частоты сердечных
сокращений во время тренировки.
Перед тем как при-
Данные рекомендации помогут вам при планировании
программы тренировок. Для получения более подроб-
ной информации о режиме тренировок, обратитесь к
специальной литературе или посоветуйтесь со своим
врачом. Не забывайте, что для успеха крайне важно
правильное питание и достаточный отдых.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Независимо от того, какова цель ваших тренировок —
сбросить лишний вес или улучшить состояние сердеч-
нососудистой системы, успех в достижении результа-
тов зависит от правильно подобранной интенсивности
занятий. Правильно подобрать интенсивность можно
основываясь на частоте пульса. Приведённая ниже
таблица иллюстрирует рекомендуемую частоту пульса
для сжигания жира и упражнений по аэробике.
Для того чтобы определить нужный уровень интенсив-
ности, найдите свой возраст в нижней части таблицы
(количество лет округляется до ближайшего десятка).
Три значения, расположенные над значением возраста,
определяют вашу «зону тренировки». Нижнее значение
— это рекомендуемая частота пульса для сжигания жи-
ра, среднее значение — рекомендуемая частота пуль-
са для максимального сжигания жира, верхнее значе-
ние — рекомендуемая частота пульса для упражнений
по аэробике.
Сжигание жира — Для того, чтобы эффективно сжи-
гать жир, необходимо заниматься длительный период
с низким уровнем интенсивности. В течение первых
минут тренировки организм расходует калории, полу-
чаемые из углеводов. После этого начинают расхо-
доваться запасённые калории жира для выработки
энергии. Если вашей целью является сжигание жира,
занимайтесь с такой интенсивностью, при которой
частота пульса приближается к нижнему значению ва-
шей «зоны тренировки». Для максимального сжига-
ния жира, занимайтесь с такой интенсивностью, при
которой частота пульса приближается к среднему
значению вашей «зоны тренировки».
Упражнения по аэробике — Если целью занятий яв-
ляется укрепление сердечно-сосудистой системы,
вам необходимо выполнять упражнения по аэробике,
то есть такие упражнения, при выполнении которых
организму требуется большое количество кислорода
в течение продолжительного времени. При выполне-
нии упражнений по аэробике занимайтесь с такой ин-
тенсивностью, при которой частота пульса приближа-
ется к верхнему значению вашей «зоны тренировки».
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Разминка — Начинайте с 5-10 минутной растяжки и
несложных упражнений. Во время разминки повыша-
ется температура тела, частота сердечных сокраще-
ний и улучшается циркуляция крови. Разминка позво-
ляет подготовить организм к тренировке.
Соответствие упражнений «зоне тренировки» —
В течение 20-30 минут занимайтесь с такой интенсив-
ностью, чтобы значение частоты пульса не выходило
за рамки значений вашей «зоны тренировки». (В те-
чение первых недель тренировок не допускайте, что-
бы значение частоты пульса соответствовало значе-
ниям «зоны тренировки» дольше 20 минут). Дышите
глубоко и размеренно, никогда не задерживайте ды-
хание.
Отдых после тренировки — Завершите трениров-
ку 5-10 минутной растяжкой. Это позволит повысить
гибкость мышц и избежать болезненных ощущений
после тренировки.
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
Для поддержания или улучшения физической формы
занимайтесь три раза в неделю, оставляя для отдыха
по крайней мере один день между тренировками. По-
сле нескольких месяцев регулярных занятий, при же-
лании, можно увеличить частоту тренировок до пяти
раз в неделю. Не забывайте, что для достижения ус-
пеха необходимо, чтобы тренировки были регуляр-
ными и стали приятной частью вашей повседневной
жизни.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ
Содержание
- Страница 1 p.1
- Руководство p.1
- Предостережение p.1
- Пользователя p.1
- Внимательно прочитайте все предупреждения и инструк ции приведённые в данном руководстве пользователя прежде чем приступить к ис пользованию данного обору дования сохраните это руководство пользователя для последующего исполь зования p.1
- Страница 2 p.2
- Содержание p.2
- Расположение наклейки с предупреждением p.2
- Меры предосторожности p.3
- Страница 3 p.3
- Внимание p.3
- Консоль p.4
- Регулируемая p.4
- Колесо p.4
- Динамики p.4
- Страница 4 p.4
- Аксессуаров p.4
- Ручка p.4
- Руль p.4
- Ролик p.4
- Пульсометр p.4
- Поручни p.4
- Подставка для p.4
- Планшета p.4
- Перед началом занятий p.4
- Педаль p.4
- Ножка p.4
- Кронштейн для p.4
- Таблица с изображениями деталей p.5
- Страница 5 p.5
- Сборка p.6
- Страница 6 p.6
- Страница 7 p.7
- Страница 8 p.8
- Страница 9 p.9
- Смазочный p.9
- Материал p.9
- Страница 10 p.10
- Крышка отсека для батареек p.10
- Страница 11 p.11
- Страница 12 p.12
- Смазочный p.12
- Материал p.12
- Страница 13 p.13
- 32 101 p.13
- Страница 14 p.14
- Перемещение орбитрека регулировка высоты орбитрека p.15
- Здесь p.15
- Эксплуатация орбитрека p.15
- Страница 15 p.15
- Стойку p.15
- Регулируемая p.15
- Потяните за p.15
- Поставьте p.15
- Поднять p.15
- Ножка p.15
- Ногу сюда p.15
- Занятия на орбитреке p.16
- Страница 16 p.16
- Руль p.16
- Поручни p.16
- Педали p.16
- Страница 17 p.17
- Схема консоли функции консоли p.17
- Страница 18 p.18
- Режим ручной настройки p.18
- Страница 19 p.19
- Пластины p.19
- Металлические p.19
- Использование звуковоспроизводящей системы консоли p.19
- Целевая p.20
- Страница 20 p.20
- Скорости p.20
- Зона p.20
- Встроенные программы тренировки p.20
- Страница 21 p.21
- Дополнительный нагрудный пульсометр p.21
- Страница 22 p.22
- Страница 23 p.23
- Техническое обслуживание и устранение неисправностей p.23
- Страница 24 p.24
- Страница 25 p.25
- Рекомендации по упражнениям p.25
- Внимание p.25
- Предлагаемые упражнения на растяжку p.26
- Страница 26 p.26
- Страница 27 p.27
- Перечень деталей p.27
- Страница 28 p.28
- Страница 29 p.29
- Подробный чертёж a p.29
- Страница 30 p.30
- Подробный чертёж b p.30
- Страница 31 p.31
- Подробный чертёж c p.31
- Страница 32 p.32
- Заказ деталей для замены p.32
- Деталь 379800 r0516a напечатано в китае 2016 icon health fitness inc p.32
Похожие устройства
-
Pro-Form 605 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 900 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SPACE SAVER B 700Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form CARDIO HIIT TRAINERИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 920EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SMART STRIDER 495 CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 325CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 225CSEИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке
Узнайте, как правильно планировать тренировки и контролировать пульс для достижения лучших результатов. Важные советы для эффективного сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы.