![Pro-Form 420E — эффективные упражнения на растяжку для гибкости и здоровья [26/32]](/img/pdf.png)
Pro-Form 420E — эффективные упражнения на растяжку для гибкости и здоровья [26/32]
Превью страниц
Страница 26 /
32
![Pro-Form 420E [26/32] Предлагаемые упражнения на растяжку](/views2/1565806/page26/bg1a.png)
26
ПРЕДЛАГАЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
На рисунке справа показаны правильно выполненные упражнения на растяжку. Во время растяжки не делайте резких
1
2
3
4
5
движений, ни в коем случае не прыгайте.
1. Касания пальцев ног
Слегка согните ноги в коленях в положении стоя и медленно потяни-
тесь вниз, начиная с уровня бёдер. Тянитесь руками как можно ниже
в направлении пальцев ног. Расслабьте спину и плечи. Сосчитайте до
15, затем примите исходное положение. Повторите упражнение 3 ра-
за. Это упражнение позволяет произвести растяжку мышц подколен-
ных сухожилий, задней части бёдер и спины.
2. Растяжка мышц подколенных сухожилий
Примите положение сидя. Оставьте одну ногу вытянутой, а ступню
другой ноги положите напротив внутренней стороны бедра вытянутой
ноги. Постарайтесь по-возможности дотянуться до пальцев ног. Со-
считайте до 15. Затем примите исходное положение. Повторите уп-
ражнение по 3 раза для каждой ноги. Это упражнение позволяет про-
извести растяжку мышц подколенных сухожилий, поясницы и паховой
области.
3. Растяжка мышц голени/ахиллесовых сухожилий
Займите позицию одна нога напротив другой, наклонитесь вперёд и
упритесь ладонями в стену. Держите ногу, расположенную сзади, пря-
мо, таким образом, чтобы ступня полностью касалась пола. Согните
другую ногу. Сделайте движение корпусом вперёд, стараясь коснуть-
ся бёдрами стены. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем
займите исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза для
каждой ноги. Чтобы продолжить растяжку ахиллесовых сухожилий
также согните ногу, находящуюся сзади. Это упражнение позволяет
произвести растяжку мышц голени, ахиллесовых сухожилий и лоды-
жек.
4. Растяжка четырёхглавых мышц
Опирайтесь одной рукой на стену для сохранения равновесия. Про-
гнитесь назад и возьмите одну ногу свободной рукой. Тяните пятку
как можно ближе к ягодицам. Сосчитайте до 15. Затем примите ис-
ходное положение. Повторите упражнение по 3 раза для каждой но-
ги. Это упражнение позволяет произвести растяжку четырёхглавых
мышц и мышц бёдер.
5. Растяжка мышц внутренней стороны бедра
Примите положение сидя. Сведите ступни ног вместе, разведите ко-
лени в разные стороны. Тяните ступни в направлении паховой обла-
сти как можно ближе. Сосчитайте до 15. Затем примите исходное по-
ложение. Повторите упражнение 3 раза. Это упражнение позволяет
произвести растяжку четырёхглавых мышц и мышц бёдер.
Содержание
- Страница 1 p.1
- Руководство p.1
- Предостережение p.1
- Пользователя p.1
- Внимательно прочитайте все предупреждения и инструк ции приведённые в данном руководстве пользователя прежде чем приступить к ис пользованию данного обору дования сохраните это руководство пользователя для последующего исполь зования p.1
- Страница 2 p.2
- Содержание p.2
- Расположение наклейки с предупреждением p.2
- Меры предосторожности p.3
- Страница 3 p.3
- Внимание p.3
- Консоль p.4
- Регулируемая p.4
- Колесо p.4
- Динамики p.4
- Страница 4 p.4
- Аксессуаров p.4
- Ручка p.4
- Руль p.4
- Ролик p.4
- Пульсометр p.4
- Поручни p.4
- Подставка для p.4
- Планшета p.4
- Перед началом занятий p.4
- Педаль p.4
- Ножка p.4
- Кронштейн для p.4
- Таблица с изображениями деталей p.5
- Страница 5 p.5
- Сборка p.6
- Страница 6 p.6
- Страница 7 p.7
- Страница 8 p.8
- Страница 9 p.9
- Смазочный p.9
- Материал p.9
- Страница 10 p.10
- Крышка отсека для батареек p.10
- Страница 11 p.11
- Страница 12 p.12
- Смазочный p.12
- Материал p.12
- Страница 13 p.13
- 32 101 p.13
- Страница 14 p.14
- Перемещение орбитрека регулировка высоты орбитрека p.15
- Здесь p.15
- Эксплуатация орбитрека p.15
- Страница 15 p.15
- Стойку p.15
- Регулируемая p.15
- Потяните за p.15
- Поставьте p.15
- Поднять p.15
- Ножка p.15
- Ногу сюда p.15
- Занятия на орбитреке p.16
- Страница 16 p.16
- Руль p.16
- Поручни p.16
- Педали p.16
- Страница 17 p.17
- Схема консоли функции консоли p.17
- Страница 18 p.18
- Режим ручной настройки p.18
- Страница 19 p.19
- Пластины p.19
- Металлические p.19
- Использование звуковоспроизводящей системы консоли p.19
- Целевая p.20
- Страница 20 p.20
- Скорости p.20
- Зона p.20
- Встроенные программы тренировки p.20
- Страница 21 p.21
- Дополнительный нагрудный пульсометр p.21
- Страница 22 p.22
- Страница 23 p.23
- Техническое обслуживание и устранение неисправностей p.23
- Страница 24 p.24
- Страница 25 p.25
- Рекомендации по упражнениям p.25
- Внимание p.25
- Предлагаемые упражнения на растяжку p.26
- Страница 26 p.26
- Страница 27 p.27
- Перечень деталей p.27
- Страница 28 p.28
- Страница 29 p.29
- Подробный чертёж a p.29
- Страница 30 p.30
- Подробный чертёж b p.30
- Страница 31 p.31
- Подробный чертёж c p.31
- Страница 32 p.32
- Заказ деталей для замены p.32
- Деталь 379800 r0516a напечатано в китае 2016 icon health fitness inc p.32
Похожие устройства
-
Pro-Form 605 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 900 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SPACE SAVER B 700Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form CARDIO HIIT TRAINERИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 920EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SMART STRIDER 495 CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 325CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 225CSEИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке
Откройте для себя 5 простых упражнений на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Подходят для всех уровней подготовки.