Aerofit Slam Man [17/21] Тренировка slam man

Тренировка Slam Man.

Когда вы собрали свой Slam Man и попрактиковались в ударах и работе ногами, вы готовы

к тренировке.

После разминки настройте компьютер, как описано в предыдущих инструкциях. Начните с

программы 1, уровня 1 и времени 18 минут (установив общее время тренировки в самом

начале, вам не понадобится снимать перчатки и настраивать компьютер в дальнейшем).

Этот 18 минутный отрезок времени предоставит вам три раунда боксирования. Раунд

состоит из 3 минут боксирования и 3 минут кардио (аэробных) движений.

Раунд 1. Удары. Нажмите кнопку «Start». После 3-4 долгих звуковых сигналов, лампочки

на Slam Man начнут моргать при сопровождении коротких звуковых сигналов. Бейте по

каждой лампочке, когда они будут загораться. Используйте диаграмму на следующей

странице, чтобы определить какие удары лучше подойдут для каждого положения

лампочки. Вы поймете, что есть 15 последовательностей, которые повторяются в каждой

программе. Когда вы выучите программу 1 и будете знать, какая лампочка загорится

следующей, вы готовы к переходу на уровни 2 и 3, скорость на которых выше, что в свою

очередь делает тренировку более сложной. (Запомните, в каждой программе имеется

своя последовательность включения лампочек). Продолжайте отрабатывать удары 3

минуты. Таймер будет отсчитывать время с 18 минут. Когда таймер покажет 15 минут, вы

готовы к 3 минутной кардио тренировке. Это программа даст вашим рукам время

отдохнуть, но калории и жир продолжат сжигаться.

Раунд 1. Кардио. В течение трех минут важно не переставать двигать ногами. Вы можете

практиковать наклоны и скольжения (представьте, что Slam Man бьет в ответ) или

двигаться из стороны в сторону. Если хотите, заставляйте ваше тело двигаться во время

«боя с тенью». Это означает, что вы можете практиковать удары и работу ногами без

контакта с тренажером. Когда таймер покажет 12 минут, наступит время для раунда 2.

Раунды 2 и 3. Продолжайте как до этого, 3 минуты ударов и 3 минуты кардио. В этой

тренировке три раунда. Когда время на таймере истечет, не забудьте сделать заминку и

растяжку.