Aerofit Slam Man — эффективные комбинации ударов для бокса и их освоение [19/21]

Превью страниц Страница 19 / 21

Комбинации ударов

Боксеры обычно используют комбинации ударов. Эти комбинации позволяют быстро

выполнить 3-4 удара. После освоения всех ударов, приведенных ранее, практикуйте

следующие комбинации.

Учите все комбинации на обе стороны тела. В комбинациях ниже Л – левая т П – правая.

Эти комбинации подходят для левосторонней стойки. Когда вы освоите эти комбинации,

перейдите в правостороннюю позицию. В комбинациях Л и П поменяются местами.

Комбинация 1. Л джеб Л джеб, П сильный удар.

Комбинация 2. Л джеб, П сильный удар, Л хук.

Комбинация 3. Л апперкот, П апперкот, Л хук.

Комбинация 4. Л джеб, Л джеб, П сильный удар, Л апперкот.

Комбинация 5. Л джеб, П сильный удар, Л апперкот, П апперкот.

Комбинация 6. Л джеб, Л джеб, П сильный удар, Л хук.

Образец шаблона Slam Man.

Образец шаблона позволит вам выучить последовательность включения ламп,

использующуюся в программе 1 и практиковаться в сериях ударов, которые используются

в этой программе. Помните, есть много способов комбинировать удары в каждой

программе. Эта тренировка сначала научит вас комбинации из 15 ударов. Когда вы

освоите эту комбинацию, вы сможете использовать те удары, которые хотите.

Выставите переднюю ноги и переднее плечо вперед (левостороння стойка). Поставьте

руки в позицию пирамиды.

Когда вы освоите программы в левосторонней стойке, смените стороны на

правостороннюю стойку и смените все удары на противоположные.

Сигнал лампочки Удар

1. Левый Глаз Левый джеб

2. Правый глаз Правый сильный удар

3. Центр живота Левый джеб

4. Левый глаз Левый джеб

5. Левый глаз Левый джеб

6. Правый глаз Правый сильный удар

7. Левый глаз Левый джеб

8. Челюсть Правый сильный удар

9. Левый глаз Левый джеб

10. Левый глаз Левый джеб

11. Центр живота Правый сильный удар

12. Верхнее правое ребро Правый апперкот

13. Центр живота Левый апперкот

14. Левой верхнее ребро Правый апперкот

15. Челюсть Правый хук