Aerofit Slam Man — как определить целевой пульс для эффективной тренировки [6/21]
Макгруп McGrp.ru

Aerofit Slam Man — как определить целевой пульс для эффективной тренировки [6/21]

Превью страниц Страница 6 / 21
Aerofit Slam Man [6/21] Определение целевого пульса
Определение целевого пульса.
Эффективная аэробная тренировка
для улучшения здоровья требует
интенсивных упражнений, которые
повышают уровень пульса до
сложного, но безопасного для сердца
и легких уровня. Диапазон может
варьироваться от 50%-80% от
максимального пульса и называется
зоной целевого пульса. Если вы
новичок или не в форме, то 50-60%
или меньше будет достаточным для
улучшения сердечно-сосудистой
системы и здоровья. Хорошо
подготовленные атлеты предпочитают
работать на уровне 80-85%.
Используйте свой пульс как индикатор уровня своей физической подготовки. Если у вас
низкая физическая подготовка, то вам понадобится меньше времени и усилий чтобы
достичь целевой зоны пульса. Когда ваша сердечно сосудистая система улучшится и вы
станете сильнее, понадобится больше времени и усилий, чтобы достичь целевого пульса.
В таблице представлены приблизительные минимальные и максимальные значения
пульса для среднестатистического здорового человека. Для использования таблицы,
найдите свой возраст и соответствующие значения максимального и минимального
пульса.
Определение вашего пульса.
Для определения пульса, используйте один из следующих методов:
Прекратите тренировку и возьмитесь за запястье. Сосчитайте пульс за 10 секунд и
затем умножьте его на 6. Сравните с таблицей, чтобы узнать, соответствует ли ваш
пульс возрасту.
Используйте электронный пульсометр. Вам не понадобится останавливать
тренировку, так как монитор будет постоянно показывать значение вашего пульса.
Помните, что целевой пульс только спрогнозирован и базируется на
среднестатистическом. Несмотря на свой сердечный ритм во время упражнений, вам
стоит замедлиться, если вы начинаете задыхаться и не можете быстро говорить.
Также помните, что во время интервальной тренировки ваш пульс может быть больше
80% от максимального. Из-за большой нагрузки это предсказуемо. Когда вы вернетесь к
обычной тренировке, ваш пульс восстановится до нормального целевого значения.
Зона целевого пульса
Возраст Минимальный
Максимальный
20 100 160
22 99 158
24 98 157
26 97 155
28 96 154
30 95 152
32 94 150
34 93 149
36 92 147
38 91 146
40 90 144
45 87 140
50 85 136
55 83 132
60 80 128
65+ 77 124

Содержание

Похожие устройства

Узнайте, как правильно определить целевой пульс для аэробных тренировок. Подходящие уровни пульса помогут улучшить ваше здоровье и физическую форму.

Скачать
Заметки