Aerofit Slam Man — бокс: техника джеба – правильное выполнение и ключевые элементы [9/21]

Превью страниц Страница 9 / 21

Удары.

Вы должны быть ознакомлены со следующими ударами, перед началом занятий с Slam

Man.

Джэб

Джеб выполняется лидирующей рукой.

Правша бьет левой рукой, левша – правой.

Встаньте в базовую боксерскую стойку,

распределите свой вес и переведите руки в

позицию пирамиды. Бейте вперед,

выпрямляя руки, чтобы кулак шел

параллельно земле. Важно не сгибать кисть

и не блокировать локоть во время

исполнения этого удара. Выпрямите руку

примерно на 95 процентов. Ударьте Slam

Man кулаком (местом между указательным

и средним пальцем). Держите не ударную

руку близко к телу и держите кулак у лица,

для защиты подбородка. Затем быстро

верните ударную руку в позицию пирамиды.

Ключевые элементы

Когда вы выбрасываете джэб, концентрируйтесь на правильной форме. Не выбрасывайте

джэб и не оставляйте руку висеть перед вами. Убирайте ее обратно также быстро, как и

выбрасывали вперед.

Не поднимайте локоть, пока не отпустите джэб.

Помните, джэб идет от плеча. Не напрягайте локоть.

Важно быстро возвращать руку в позицию пирамиды после удара.

Когда джэб выполнен правильно, мышечная работа включает в себя плечи, руки, грудь,

верхнюю часть спины и пресс.