Aerofit Slam Man — эффективная тренировка: три фазы для достижения результатов [5/21]

Превью страниц Страница 5 / 21

Ваша тренировка со Slam Man состоит из трех фаз.

Разминка.

Чтобы предотвратить травмы и максимизировать производительность, мы рекомендуем

вам начинать каждую тренировку с пятиминутной разминка, которая увеличит ваш пульс

и разогреет мышцы. Вы можете сделать это, выполняя все движения тренировки в

медленном темпе и небольшом радиусе движения.

Аэробная нагрузка и тонус мышц.

За разминкой должен следовать 15-20 минутный спарринг с вашим Slam Man, чтобы

достичь улучшений здоровья, которых вы ищете. Выберите время спарринга, которое

соответствует вашему текущему уровню, и затем прогрессируйте в комфортном для вас

ритме. Когда ваш уровень вырастит, вы можете даже захотеть увеличить тренировку до

30 минут каждый день, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Если ваша основная цель –

это потеря веса, вы можете увеличить количество тренировок до 6 в неделю.

Когда основная тренировка Slam Man становится комфортной для вас, интервальная

тренировка предоставляет возможность для большей вариативности тренировок,

улучшения сердечно сосудистой системы, ускорения сжигания жира и калорий.

Интервальная тренировка подразумевает чередование коротких периодов интенсивного

боксирования (быстрая скорость ударов и много работы ногами) с периодами

боксирования низкой интенсивности (только верхняя часть тела). Когда вы занимаетесь с

высокой интенсивностью, ваш пульс находится на пике отрезка целевого пульса. Когда вы

занимаетесь с низкой интенсивностью – на минимальном значении.

Отслеживайте свой пульс во время тренировки. Это позволит определить уровень

нагрузки, который безопасен и приемлем для вас и послужит хорошим измерением

прогресса

Скорость ваших тренировок. Вы можете выбрать между тремя уровнями,

запрограммированными в Slam Man. Начните с первого уровня, на котором будет самая

медленная скорость. Когда тренировка начнет казаться слишком медленной или вы

захотите большего, переходите к более быстрым тренировкам (уровням 2 и 3).

Работа ногами, такая как «скольжения» и «погружения» добавляет большую мышечную

нагрузку на бедра и ноги. Сочетание работы ног и ударов улучшит вашу тренировку.

Чтобы уменьшить интенсивность тренировки, делайте удары без работы ног.

Когда вы освоите ударную технику, вы поймете, какой тип ударов использовать для

каждой цели. Такие удары как сильный удар или апперкот требуют больше усилий, чем

джеб. Использование разных ударов варьирует интенсивность тренировок.

Заминка.

В конце боксерской тренировки, возвращайтесь к легким боксерским движениям (как вы

делали во время разминки) и уменьшите диапазон движения. Постепенно замедляйтесь

до полной остановки и заканчивайте тренировку легкими растяжками. Это позволит

вашему пульсу медленно вернуться к нормальному состояния покоя.