Aerofit Slam Man — основы бокса: Удары и правильная стойка для начинающих [7/21]

Превью страниц Страница 7 / 21

Начало работы.

Следующая инструкция подготовит вас к изучению основных ударов и работы ног.

 Когда Slam Man установлен и наполнен песком, убедитесь что он стоит на сухой,

ровной поверхности с достаточным количеством места вокруг.

 Настройте рост Slam Man на приемлемый уровень, ослабляя скобы и двигая его

вверх и вниз. После настройки затяните болты. Настраивайте рост, близкий к

вашему. Когда вы готовы к переходу на новый уровень сложности, настройте рост

Slam Man выше или ниже своего.

 Снимите все украшения и наденьте боксёрские перчатки перед упражнениями.

Важно всегда одевать перчатки, во избежание травм рук.

 Когда вы научитесь ударять Slam Man точнее и сильнее, вам может понадобиться

использовать специальные бинты, для дополнительной защиты. Бинты

обматываются вокруг кисти перед одеванием перчаток. Бинты для рук покупаются

отдельно в любом спортивном магазине и идут с инструкцией, как обматывать

руки.

 Практикуйтесь принимать правильную форму кулака на каждой руке. Когда

складываете кулак, держите большой палец в стороне от всех остальных. Перчатка

автоматически придаст правильную форму вашему кулаку.

Базовые боксерские стойки и позиция пирамиды.

Базовые боксерские стойки.

Поставьте ноги на ширину плеч, немного согните колени.

Если вы правша, выдвиньте вперед и поставьте вашу

левую ногу по направлению «12 часов», а правую на

позицию «2 часов». Сконцентрируйте свой вес и держите

тело сжатым (в состоянии готовности), после этого ваши

удары будут сильнее. Выдвиньте плечи немного вперед и

втяните шею, для максимальной защиты лица. Эта

позиция называется «левостороння стойка». Если вы

левша, то выдвиньте вперед противоположную ногу. Эта

позиция называется «правосторонняя стойка».

Рекомендуется изучить все удары в обеих стойках, для

сбалансированной нагрузки на обе стороны тела.

Ваше тело должно быть повернуто на ¾ угла к Slam Man.

Никогда не выставляйте ваши плечи и бедра перед

оппонентом (в реальной схватке это даст противнику большую площадь для нанесения

ударов). Правильная позиция тела может быть достигнута, если вы всегда будете

выставлять ногу по направлению к Slam Man. Эта нога будет называться лидирующей.