![Polar RS800CX — оптимизация тренировок с помощью анализа сердечного ритма [36/53]](/img/pdf.png)
Polar RS800CX — оптимизация тренировок с помощью анализа сердечного ритма [36/53]
![Polar RS800CX [36/53] Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar](/views2/1015649/page36/bg24.png)
Polar RS800 Руководство пользователя 36
Анализ результатов собственного индекса с помощью программного обеспечения
Загрузка результатов теста в программное обеспечение предоставляет возможность проведения их анализа
различными путями, а также получения более подробной информации о вашем прогрессе. Программное
обеспечение позволяет также провести графическое сравнение с предыдущими результатами.
Polar OwnOptimizer™ (оптимизатор собственных результатов Polar)
Общие положения
Успешный процесс тренировки требует периодических перегрузок: более продолжительных упражнений,
большей их интенсивности или общего объема. Во избежание перетренированности перегрузки должны
всегда сопровождаться адекватными периодами восстановления. Без адекватных периодов восстановления
в результате больших физических нагрузок вместо прогресса может произойти потеря физической формы.
Polar OwnOptimizer - простой и надежный способ установить, способствует ли ваша программа
тренировок
оптимальному улучшению физической формы. Это устройство рассчитано на использование здоровыми
взрослыми людьми.
Polar OwnOptimizer - это модификация традиционного ортостатического теста на перетренированность. Он
представляет собой приспособление, вставляемое в беговой компьютер для каждого, кто тренируется
регулярно, не менее 3 раз в неделю, для улучшения готовности или достижения соревновательных целей.
Данный параметр основывается на сердечном ритме и измерении изменчивости сердечного ритма,
получаемых в ходе ортостатического теста (положение стоя
после расслабляющего отдыха). OwnOptimizer
помогает оптимизировать нагрузку во время тренировочной программы так, что вы ощущаете подъем
физической формы и при этом не испытываете не перетренированности, ни недотренированности. Polar
OwnOptimizer основан на регулярном измерении пяти параметров сердца в течение длительного времени.
Два из них измеряются во время отдыха, один во время вставания и два
в положении стоя. Всякий раз при
прохождении теста датчик сохраняет данные сердечного ритма и сравнивает их с данными, полученными
ранее.
Перед тестом
Базовые тесты
Когда вы используете OwnOptimizer впервые, шесть базовых тестов должны быть проведены за две недели
для установления ваших базовых характеристик. Эти базовые измерения должны быть произведены в
течение двух типовых базовых недель, но ни в коем случае не в течение недель с большими
тренировочными нагрузками. Базовые измерения должны включать тесты, снимаемые после тренировочных
дней и после дней отдыха.
Мониторинг показателей OwnOptimizer
После записи базовых характеристик вы должны продолжить тестирование по 2-3 раза в неделю. Тестируйте
себя еженедельно по утрам после дня восстановления и после дня больших тренировочных нагрузок (или
нескольких подобных дней). В качестве варианта проведите третий тест после нормального тренировочного
дня. OwnOptimizer может предоставить ненадежную информацию в период недотренированности или
нерегулярных тренировок. Если
вы сделаете перерыв в тренировочном процессе продолжительностью 14
дней и больше, базовые тесты следует повторить.
Выполнение теста
Тест всегда должен проходить в стандартных условиях с тем, чтобы результаты были наиболее надежными.
Тест рекомендуется проходить утром до завтрака. При этом выполняются следующие требования:
• Наличие на теле передатчика. Подробнее см. в разделе «Начало тренировки».
• Необходимо расслабиться и успокоиться.
• Можно сидеть в расслабленной позе или лежать на кровати. При каждом выполнении теста поза должна
быть одна и та же.
• Тест можно выполнять где угодно – дома, в офисе, в спортзале,– главное, чтобы атмосфера
была
спокойной. Не должно быть раздражающих звуков (например, телевизора, радио или телефона), а также
находящихся рядом людей, которые пытаются в ступить с вами в разговор.
• Не ешьте, не пейте и не курите за 2-3 часа до теста.
Выполнение теста
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf p.1
- Содержание p.2
- Polarrs800 pdf p.2
- Детали бегового компьютера p.4
- Подготовка p.4
- Вступление p.4
- Основные настройки p.5
- Надевание передатчика p.6
- Структура меню p.6
- Подготовка к тренировке p.6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d p.7
- Калибровка датчика бега p.8
- Планирование процесса вашей тренировки p.10
- Информация на дисплее p.12
- Начало упражнения p.12
- Тренировка p.12
- Символы на дисплее p.13
- Функции кнопок во время упражнения p.15
- Определение вашей собственной зоны p.16
- Прекращение записи p.17
- После тренировки p.17
- Анализ результатов упражнения p.17
- Настройки p.24
- Настройки пользователя p.26
- Использование другой обуви p.26
- Общие настройки p.27
- Настройки часов p.28
- Программа тренировки p.30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки p.30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню p.30
- Вид программы p.30
- Выполнение запрограммированного упражнения p.31
- Тесты p.33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar p.36
- После теста p.37
- Использование новых принадлежностей p.38
- Спортивные зоны polar p.39
- Обучение p.39
- Дополнительная информация p.39
- Максимальный сердечный ритм p.41
- Ownzone training тренировка в собственной зоне p.41
- Резерв сердечного ритма p.42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h p.42
- Изменчивость сердечного ритма p.42
- Частота шагов и длина шага p.43
- Запись r r интервалов p.43
- Polar running index коэффициент бега polar p.44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание p.45
- Уход за вашим прибором p.46
- Меры предосторожности p.46
- Технические данные p.47
- Часто задаваемые вопросы p.49
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 p.49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия p.51
- Заявление компании polar p.52
- Указатель p.53
Похожие устройства
-
Polar V800 HR (H10)Руководство по эксплуатации -
Polar M430Руководство по эксплуатации -
Polar FlowlinkИнструкция по эксплуатации -
Polar Cadance SensorИнструкция по эксплуатации -
Polar G3Инструкция по эксплуатации -
Polar G1Инструкция по эксплуатации -
Polar S3Инструкция по эксплуатации -
Polar S1Инструкция по эксплуатации
-
Polar CS600Инструкция по эксплуатации -
Polar CS500Инструкция по эксплуатации -
Polar CS300Инструкция по эксплуатации -
Polar CS200Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как анализировать результаты тренировок с помощью программного обеспечения и оптимизировать физическую форму, избегая перетренированности.