![Polar RS800CX — руководство по восстановлению после перетренированности [38/53]](/img/pdf.png)
Polar RS800CX — руководство по восстановлению после перетренированности [38/53]
Polar RS800 Руководство пользователя 38
Sympathetic Overtraining (8) (симпатическая перетренированность)
Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у вас в течение нескольких дней, а то и недель шли
интенсивные тренировки, а восстановление при этом было недостаточным. Это привело к состоянию
перенапряжения. Для возвращения в нормальное состояние для тренировок отдохните в течение периода
восстановления, подвергаясь при этом тщательному мониторингу. Вслед за восстановлением
проводите тест
OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю.
Parasympathetic Overtraining (9) (парасимпатическая перетренированность)
Ваш сердечный ритм «застыл» на низком уровне, что, вроде бы, расценивается как знак хорошего
восстановления. Однако другие параметры указывают на парасимпатическую перетренированность.
Возможно, вы много тренировались в течение долгого времени, а восстановление при этом было
недостаточным. Проверьте наличие других симптомов
перетренированности: низкой физической формы,
усилившейся усталости, наличия проблем со сном, постоянных болезненных ощущений в мышцах и/или
ощущения, что вы «испеклись» и выдохлись. Могут наблюдаться и другие стрессы.
В целом развитие парасимпатической перетренированности бывает результатом очень длительных и очень
интенсивных тренировок. Чтобы выйти из этого состояния, вам необходимо полностью восстановить баланс
тела. Здесь можно предложить несколько дней легкой аэробики и только коротких и редких сеансов
интенсивных упражнений.
Можно также попробовать что-то отличное от вашего основного вида тренировок. Но новый вид должен быть
хорошо знакомым и не приносить никаких неудобств. Проведите мониторинг своего восстановления,
подвергнув себя тесту OwnOptimizer по 2-3 раза в
неделю. Как только почувствуете, что баланс тела
восстановился, а результаты будут отвечать состоянию Normal State или Good recovery (причем лучше всего,
если это будет наблюдаться неоднократно), можно рассмотреть вопрос о возобновлении тренировок. Как
только они возобновятся, начните новый период тестирования с проведения новых базовых измерений.
L
Прежде чем радикально менять свою тренировочную программу, оцените результаты OwnOptimizer и
сопоставьте их со своими субъективными ощущениями или любыми симптомами. Если вы не уверены в
том, что ваше состояние пришло в норму, повторите тест OwnOptimizer. На отдельные результаты
теста могут оказать влияние различные внешние факторы, такие как психический стресс, скрытое
заболевание, изменение
условий окружающей среды (температуры, высоты над уровнем моря) и др.
Ваши расчеты базовых показателей должны обновляться не реже 1 раза в год перед началом нового
сезона тренировок.
OwnOptimizer Trend (тренд OwnOptimizer)
Выберите Test > Optimizer > Trend и посмотрите, как прогрессируют ваши данные OwnOptimizer в меню
Trend. Оно включает 16 последних ваших данных OwnOptimizer и даты их записи. По переполнению файла
тренда последние данные автоматически заменяют самые старые по давности регистрации.
На дисплей выводятся данные последнего теста, графическое изображение изменения ваших результатов и
последние из них. Для прочтения письменного описания результата нажмите ОК. Для просмотра остальных
данных используйте кнопки UP и DOWN.
Удаление данных OwnOptimizer
Выберите Test > Optimizer > Reset (сброс). Вы можете сбросить
тестовый период OwnOptimizer. Все
результаты тестов будут удалены из памяти. При выполнении теста после 365-дневного тестового периода
или после 30-дневного перерыва на дисплее появляется Reset test period? (сбросить тестовый период?).
Анализ результатов с помощью программного обеспечения
Загрузка тестовых результатов в программное обеспечение предоставляет вам возможность провести их
анализ различными способами, а также получить
доступ к более подробной информации о вашем прогрессе.
Программное обеспечение также предоставляет возможность графического сравнения с предыдущими
результатами.
10. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НОВЫХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf p.1
- Содержание p.2
- Polarrs800 pdf p.2
- Детали бегового компьютера p.4
- Подготовка p.4
- Вступление p.4
- Основные настройки p.5
- Надевание передатчика p.6
- Структура меню p.6
- Подготовка к тренировке p.6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d p.7
- Калибровка датчика бега p.8
- Планирование процесса вашей тренировки p.10
- Информация на дисплее p.12
- Начало упражнения p.12
- Тренировка p.12
- Символы на дисплее p.13
- Функции кнопок во время упражнения p.15
- Определение вашей собственной зоны p.16
- Прекращение записи p.17
- После тренировки p.17
- Анализ результатов упражнения p.17
- Настройки p.24
- Настройки пользователя p.26
- Использование другой обуви p.26
- Общие настройки p.27
- Настройки часов p.28
- Программа тренировки p.30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки p.30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню p.30
- Вид программы p.30
- Выполнение запрограммированного упражнения p.31
- Тесты p.33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar p.36
- После теста p.37
- Использование новых принадлежностей p.38
- Спортивные зоны polar p.39
- Обучение p.39
- Дополнительная информация p.39
- Максимальный сердечный ритм p.41
- Ownzone training тренировка в собственной зоне p.41
- Резерв сердечного ритма p.42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h p.42
- Изменчивость сердечного ритма p.42
- Частота шагов и длина шага p.43
- Запись r r интервалов p.43
- Polar running index коэффициент бега polar p.44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание p.45
- Уход за вашим прибором p.46
- Меры предосторожности p.46
- Технические данные p.47
- Часто задаваемые вопросы p.49
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 p.49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия p.51
- Заявление компании polar p.52
- Указатель p.53
Похожие устройства
-
Polar V800 HR (H10)Руководство по эксплуатации -
Polar M430Руководство по эксплуатации -
Polar FlowlinkИнструкция по эксплуатации -
Polar Cadance SensorИнструкция по эксплуатации -
Polar G3Инструкция по эксплуатации -
Polar G1Инструкция по эксплуатации -
Polar S3Инструкция по эксплуатации -
Polar S1Инструкция по эксплуатации
-
Polar CS600Инструкция по эксплуатации -
Polar CS500Инструкция по эксплуатации -
Polar CS300Инструкция по эксплуатации -
Polar CS200Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как справиться с симпатической и парасимпатической перетренированностью. Следуйте рекомендациям по восстановлению и мониторингу состояния для эффективных тренировок.