![Polar RS800CX — как правильно измерять и использовать сердечный ритм для тренировок [42/53]](/img/pdf.png)
Polar RS800CX — как правильно измерять и использовать сердечный ритм для тренировок [42/53]
![Polar RS800CX [42/53] Резерв сердечного ритма](/views2/1015649/page42/bg2a.png)
Polar RS800 Руководство пользователя 42
Шаг 4: сбежите вниз к основанию возвышенности, позволив сердечному ритму уменьшится на 30-40 уд./мин.
Шаг 5: совершите еще один подъем в максимальном темпе, который вы можете поддерживать в течение 1
мин. Старайтесь при этом добежать до середины возвышенности/лестницы. Отметься свой самый высокий
сердечный ритм. Это приблизит вас к вашему макс. сердечному ритму
. Используйте полученный показатель
среднего сердечного ритма для установки зон тренировки.
Шаг 6: убедитесь, что для полного успокоения вам потребовалось не более 10 мин.
Показатель сердечного ритма в положении сидя (HR
sit
)
HR
sit
- это ваш средний сердечный ритм в состоянии полного покоя (например, в сидячем положении). Для
определения этого показателя наденьте передатчик, сядьте и не осуществляйте никаких движений. Для того
чтобы получить более точную цифру, повторите тест несколько раз и выведите среднюю величину.
Резерв сердечного ритма
Резерв сердечного ритма – это разница между максимальным сердечным ритмом (HR
max
) и сердечным
ритмом в состоянии покоя (HR
rest
).* Резерв сердечного ритма используется для расчета сердечного ритма
упражнений. Он представляет собой амплитуду, в рамках которой происходит колебание сердечного ритма в
зависимости от уровня напряжения. Показатель резерва сердечного ритма равняется резерву максимально
вдыхаемого объема кислорода (VO
2
R).
Сердечный ритм упражнения можно определить, используя формулу Карвонена**. Добавьте данный процент
резерва сердечного ритма к сердечному ритму в состоянии отдыха.
Сердечный ритм упражнения = % целевой интенсивности (HR
max
- HR
rest
) + HR
rest
.
Пример:
Целевая интенсивность 70% для человека с HR
max
201 уд./мин и HR
rest
50 уд./мин.
Сердечный ритм упражнения = 70% (201-50) + 50.
Сердечный ритм упражнения = 156 уд./мин.
Для установления точного сердечного ритма вам нужны точные показатели HR
max
и HR
rest
. При
использовании примерного HR
max
и показатель сердечного ритма упражнения будет примерным.
* В беговых компьютерах Polar RS400 и RS800 сердечный ритм в состоянии покоя измеряется как этот
же показатель в состоянии сидя. Именно в силу практического подхода показатель HR
sit
используется
для подсчета расхода энергии, как более точный. Указанный показатель соответствует режиму низкой
интенсивности, с которым можно сравнивать большинство видов упражнений.
** К.Карвонен, К.Кентала, О.Мустала «Эффект тренировки сердечного ритма. Изучения явления в разные
моменты времени». 1957г., стр. 307-315.
Изменчивость сердечного ритма
Сердечный ритм меняется с каждым ударом сердца. Изменчивость сердечного ритма – это колебание
интервала от удара до удара, известного под названием R-R интервала.
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf p.1
- Содержание p.2
- Polarrs800 pdf p.2
- Детали бегового компьютера p.4
- Подготовка p.4
- Вступление p.4
- Основные настройки p.5
- Надевание передатчика p.6
- Структура меню p.6
- Подготовка к тренировке p.6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d p.7
- Калибровка датчика бега p.8
- Планирование процесса вашей тренировки p.10
- Информация на дисплее p.12
- Начало упражнения p.12
- Тренировка p.12
- Символы на дисплее p.13
- Функции кнопок во время упражнения p.15
- Определение вашей собственной зоны p.16
- Прекращение записи p.17
- После тренировки p.17
- Анализ результатов упражнения p.17
- Настройки p.24
- Настройки пользователя p.26
- Использование другой обуви p.26
- Общие настройки p.27
- Настройки часов p.28
- Программа тренировки p.30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки p.30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню p.30
- Вид программы p.30
- Выполнение запрограммированного упражнения p.31
- Тесты p.33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar p.36
- После теста p.37
- Использование новых принадлежностей p.38
- Спортивные зоны polar p.39
- Обучение p.39
- Дополнительная информация p.39
- Максимальный сердечный ритм p.41
- Ownzone training тренировка в собственной зоне p.41
- Резерв сердечного ритма p.42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h p.42
- Изменчивость сердечного ритма p.42
- Частота шагов и длина шага p.43
- Запись r r интервалов p.43
- Polar running index коэффициент бега polar p.44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание p.45
- Уход за вашим прибором p.46
- Меры предосторожности p.46
- Технические данные p.47
- Часто задаваемые вопросы p.49
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 p.49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия p.51
- Заявление компании polar p.52
- Указатель p.53
Похожие устройства
-
Polar V800 HR (H10)Руководство по эксплуатации -
Polar M430Руководство по эксплуатации -
Polar FlowlinkИнструкция по эксплуатации -
Polar Cadance SensorИнструкция по эксплуатации -
Polar G3Инструкция по эксплуатации -
Polar G1Инструкция по эксплуатации -
Polar S3Инструкция по эксплуатации -
Polar S1Инструкция по эксплуатации
-
Polar CS600Инструкция по эксплуатации -
Polar CS500Инструкция по эксплуатации -
Polar CS300Инструкция по эксплуатации -
Polar CS200Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как правильно измерять сердечный ритм, определять зоны тренировки и использовать резерв сердечного ритма для достижения лучших результатов в фитнесе.