![Polar RS800CX — коэффициент бега: контроль физической формы и прогресса [44/53]](/img/pdf.png)
Polar RS800CX — коэффициент бега: контроль физической формы и прогресса [44/53]
![Polar RS800CX [44/53] Polar running index коэффициент бега polar](/views2/1015649/page44/bg2c.png)
Polar RS800 Руководство пользователя 44
Polar Running Index (коэффициент бега Polar)
Коэффициент бега - легкодоступный способ контроля изменения физической формы. На физическую форму
(т.е. на то, как быстро/легко вы бежите в заданном темпе) оказывает прямое воздействие аэробная
готовность (VO
2max
) и экономность упражнения (т.е. то, насколько ваше тело эффективно при беге), а
коэффициент бега - измеритель этого воздействия. Записывая ваш коэффициент бега на протяжении
длительного времени, вы можете контролировать свой прогресс. Улучшение означает, что вам требуется
меньше усилий, чтобы бежать в заданном темпе, или что ваш темп стал выше при
заданном уровне
напряжения. Коэффициент бега показывает в цифрах указанное улучшение. Он предоставляет вам также
ежедневную информацию об уровне вашей беговой формы, которая может меняться день ото дня.
Выгоды коэффициент бега:
• подчеркивает положительный эффект от хороших тренировок и дней отдыха.
• контролирует развитие готовности и физической формы при различных уровнях сердечного ритма, а не
только при максимальной физической форме.
• дает возможность определить вашу оптимальную скорость бега путем сопоставления беговых
коэффициентов при различных видах тренировок.
• подчеркивает прогресс за счет лучшей
техники бега и уровня готовности.
Коэффициент бега рассчитывается во время каждого упражнения, когда ваш сердечный ритм и сигнал
датчика шага записываются и когда соблюдаются следующие требования:
• скорость - 6 км/час или выше в течение не менее 12 мин бега.
• сердечный ритм - выше 40% макс. сердечного ритма.
Убедитесь, что ваш датчик шага откалиброван. Расчет начинается, когда вы начинает запись сеанса. Во
время сеанса вы можете остановиться, например, у светофора, не прерывая при этом расчет.
В конце на дисплее вашего бегового компьютера появляется величина коэффициента бега, которая
сохраняется в разделе файла. Сравните ваши данные с данными таблицы ниже. Используя программное
обеспечение, можно контролировать и анализировать прогресс в величине коэффициента бега по времени и
в разрезе различных скоростей бега. Или сравнивать данные из различных сеансов упражнений и
анализировать их в краткосрочном и долгосрочном периодах.
Краткосрочный анализ
Коэффициент бега Уровень физической формы
< 30 Очень низкая
31-37 Низкая
38-44 Ниже среднего
45-51 Средняя
52-58 Хорошая
59-65 Очень хорошая
> 65 Отличная
В течение дня могут быть вариации коэффициента бега, определяемые условиями бега: по ровной
поверхности, по холмистой поверхности, сила ветра, температура.
Долгосрочный анализ
Показатели одного коэффициента бега формируют тенденцию, которая прогнозирует ваш успех в
преодолении определенных дистанций.
В таблице ниже приведены временные показатели, в которые бегун может укладываться при максимальной
физической форме. Для интерпретации данных таблицы используйте ваш средний долгосрочный
коэффициент бега.
Прогнозирование является наиболее точным для тех коэффициентов бега, которые получены при
скоростях и условиях бега, аналогичных целевым.
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf p.1
- Содержание p.2
- Polarrs800 pdf p.2
- Детали бегового компьютера p.4
- Подготовка p.4
- Вступление p.4
- Основные настройки p.5
- Надевание передатчика p.6
- Структура меню p.6
- Подготовка к тренировке p.6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d p.7
- Калибровка датчика бега p.8
- Планирование процесса вашей тренировки p.10
- Информация на дисплее p.12
- Начало упражнения p.12
- Тренировка p.12
- Символы на дисплее p.13
- Функции кнопок во время упражнения p.15
- Определение вашей собственной зоны p.16
- Прекращение записи p.17
- После тренировки p.17
- Анализ результатов упражнения p.17
- Настройки p.24
- Настройки пользователя p.26
- Использование другой обуви p.26
- Общие настройки p.27
- Настройки часов p.28
- Программа тренировки p.30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки p.30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню p.30
- Вид программы p.30
- Выполнение запрограммированного упражнения p.31
- Тесты p.33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar p.36
- После теста p.37
- Использование новых принадлежностей p.38
- Спортивные зоны polar p.39
- Обучение p.39
- Дополнительная информация p.39
- Максимальный сердечный ритм p.41
- Ownzone training тренировка в собственной зоне p.41
- Резерв сердечного ритма p.42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h p.42
- Изменчивость сердечного ритма p.42
- Частота шагов и длина шага p.43
- Запись r r интервалов p.43
- Polar running index коэффициент бега polar p.44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание p.45
- Уход за вашим прибором p.46
- Меры предосторожности p.46
- Технические данные p.47
- Часто задаваемые вопросы p.49
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 p.49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия p.51
- Заявление компании polar p.52
- Указатель p.53
Похожие устройства
-
Polar V800 HR (H10)Руководство по эксплуатации -
Polar M430Руководство по эксплуатации -
Polar FlowlinkИнструкция по эксплуатации -
Polar Cadance SensorИнструкция по эксплуатации -
Polar G3Инструкция по эксплуатации -
Polar G1Инструкция по эксплуатации -
Polar S3Инструкция по эксплуатации -
Polar S1Инструкция по эксплуатации
-
Polar CS600Инструкция по эксплуатации -
Polar CS500Инструкция по эксплуатации -
Polar CS300Инструкция по эксплуатации -
Polar CS200Инструкция по эксплуатации
Узнайте, как коэффициент бега помогает контролировать вашу физическую форму и прогресс. Откройте для себя преимущества и методы анализа результатов тренировок.