![Polar RS800CX — руководство по тренировочным зонам сердечного ритма для бегунов [40/53]](/img/pdf.png)
Polar RS800CX — руководство по тренировочным зонам сердечного ритма для бегунов [40/53]
![Polar RS800CX Инструкция по эксплуатации онлайн [40/53] 14649](/views2/1015649/page40/bg28.png)
Polar RS800 Руководство пользователя 40
Целевая зона % макс. Примерная Преимущества
сердечного ритма, продолжительность,
уд./мин мин
ТРУДНАЯ 80-90%, 2-10 Выгоды: увеличивает способность
152-172 выдерживать высокосортные
нагрузки.
Ощущения: вызывает
мускульную усталость и тяжелое
дыхание.
Рекомендуется для: опытных бегу-
нов для круглогодичных трениро-
вок с варьированием длины.
Становится более важной в
предсоревновательный период.
СРЕДНЯЯ 70-80%, 10-40 Выгоды: улучшает общий трениро-
133-152 вочный темп, облегчает усилия
средней интенсивности и улучшает
эффективность.
Ощущения: стабильно контролиру-
емое учащенное дыхание.
Рекомендуется для: бегунов, про-
грессирующих к соревнованиям и
желающим улучшить физическую
форму, особенно для тренировки
полумарафона и марафона.
ЛЕГКАЯ 60-70%, 40-80 Выгоды: улучшает общую базовую
114-133 готовность, улучшает восстановле-
ние и помогает ускорить метабо-
лизм.
Ощущения: комфортности и прос-
тоты выполнения, низкая мышеч-
ная и сердечно-сосудистая нагруз-
ка.
Рекомендуется для: всех на весь
тренировочный сезон во время ба-
зовых тренировочных периодов и
для восстановительных упражне-
ний в соревновательном цикле.
ОЧЕНЬ 50-60%, 20-40 Выгоды: помогает размяться и ус-
ЛЕГКАЯ 101-114 покоиться и способствует восста-
новлению.
Ощущения: простота и малые
нагрузки.
Рекомендуется для: упражнений и
восстановление и упокоение в те-
чение всего тренировочного
сезона.
HR
max
= макс. сердечный ритм (220 - возраст). Пример: возраст 30 лет, 220 - 30 = 190 уд./мин.
Бег в спортзоне 1 ведется с очень маленькой интенсивностью. Основной принцип тренировки состоит в том,
что ваша физическая форма улучшается во время восстановления после тренировки, а не только вовремя
самой тренировки. Вы можете ускорить процесс восстановления, проведя тренировку с очень маленькой
интенсивностью
.
Спортзона 2 - для тренировки выносливости. Это существенная часть тренировочной программы. Сеансы
бега в этой зоне очень просты и аэробны. Продолжительные тренировки в этой зоне способствуют большому
расходу энергии. Прогресс здесь потребует проявления упорства.
Аэробная сила увеличивается в спортзоне 3. Интенсивность тренировочного процесса повыше, чем в
спортзонах 1 и 2, но она по-прежнему аэробна
. Тренировочный процесс в спортзоне 3 может, например,
состоять из интервалов, за которыми следует восстановление. Бег в этой зоне особенно эффективен для
улучшения циркуляции крови в сердце и костных мышцах.
Если ваша цель достичь потолка своего потенциала, вам следует тренироваться в спортзонах 4 и 5. В этих
зонах вы бежите анаэробно, в интервалах продолжительностью до 10 мин. Чем короче интервал, тем выше
интенсивность. Большое значение имеет полноценное восстановление между интервалами. Тренировочная
модель спортзон 4 и 5 разработана для достижения максимальной физической формы.
Содержание
- Polarrs800 1 a pdf p.1
- Содержание p.2
- Polarrs800 pdf p.2
- Детали бегового компьютера p.4
- Подготовка p.4
- Вступление p.4
- Основные настройки p.5
- Надевание передатчика p.6
- Структура меню p.6
- Подготовка к тренировке p.6
- Размещение датчика бега polar s3 stride sensor w i n d p.7
- Калибровка датчика бега p.8
- Планирование процесса вашей тренировки p.10
- Информация на дисплее p.12
- Начало упражнения p.12
- Тренировка p.12
- Символы на дисплее p.13
- Функции кнопок во время упражнения p.15
- Определение вашей собственной зоны p.16
- Прекращение записи p.17
- После тренировки p.17
- Анализ результатов упражнения p.17
- Настройки p.24
- Настройки пользователя p.26
- Использование другой обуви p.26
- Общие настройки p.27
- Настройки часов p.28
- Программа тренировки p.30
- Персонифицирование бегового компьютера во время тренировки p.30
- Кнопка быстрого выбора команд быстрое меню p.30
- Вид программы p.30
- Выполнение запрограммированного упражнения p.31
- Тесты p.33
- Polar ownoptimizer оптимизатор собственных результатов polar p.36
- После теста p.37
- Использование новых принадлежностей p.38
- Спортивные зоны polar p.39
- Обучение p.39
- Дополнительная информация p.39
- Максимальный сердечный ритм p.41
- Ownzone training тренировка в собственной зоне p.41
- Резерв сердечного ритма p.42
- Показатель сердечного ритма в положении сидя h p.42
- Изменчивость сердечного ритма p.42
- Частота шагов и длина шага p.43
- Запись r r интервалов p.43
- Polar running index коэффициент бега polar p.44
- Информация по обслуживанию уход и техническое обслуживание p.45
- Уход за вашим прибором p.46
- Меры предосторожности p.46
- Технические данные p.47
- Часто задаваемые вопросы p.49
- Polar weblink использующая для связи стандарт irda polar protrainer5 p.49
- Международная гарантия компании polar ограниченного действия p.51
- Заявление компании polar p.52
- Указатель p.53
Похожие устройства
-
Polar V800 HR (H10)Руководство по эксплуатации -
Polar M430Руководство по эксплуатации -
Polar FlowlinkИнструкция по эксплуатации -
Polar Cadance SensorИнструкция по эксплуатации -
Polar G3Инструкция по эксплуатации -
Polar G1Инструкция по эксплуатации -
Polar S3Инструкция по эксплуатации -
Polar S1Инструкция по эксплуатации
-
Polar CS600Инструкция по эксплуатации -
Polar CS500Инструкция по эксплуатации -
Polar CS300Инструкция по эксплуатации -
Polar CS200Инструкция по эксплуатации
Узнайте о различных тренировочных зонах сердечного ритма и их преимуществах для бегунов. Оптимизируйте свои тренировки для достижения лучших результатов.