Weider Pro 4500 [22/28] Наращивание мышц

Содержание

• Wgidgrpro 1
• Важно 1
• Есть вопросы 1
• Руководство пользователя 1
• Внимани 2
• Оглавление 2
• Размещение предупреждающего ярлыка 2
• Авнимание 3
• Меры предосторожности 3
• Перед началом использования тренажёра вни мательно прочтите данное руководство если 4
• Перед тем как начать 4
• Важно не открывайте пакет для следующего этапа до завершения предыдущего 5
• Важно некоторые крепёжные детали могут быть включены в комплект поставки если в упаковке отсутствует деталь проверь те была ли она включена в комплект 5
• Есть вопросы 5
• Затягивание крепежа 5
• Как найти нужные детали 5
• Как правильно располагать детали 5
• Как распаковать коробку 5
• Освободите достаточно времени 5
• Перед началом сборки обязательно прочтите информацию на данной странице на её прочтение вы потратите намного меньше времени чем сэкономите в результате 5
• Подготовьте место для силового тренажёра 5
• Сборка 5
• Сборка рамы 5
• Сборку необходимо осуществлять вдвоём 5
• Спецификация деталей 5
• Убедитесь что у вас есть эти инструменты 5
• Упростите процесс сборки 5
• Установка рычагов 5
• Установка сиденья 5
• Установка тросов на 5
• Четыре этапа процесса сборки 5
• Важно чтобы болты не выпали головки болтов можно приклеить к основанию 1 скотчем 6
• Затяните контргайки 6
• Контргайки пока не затягивайте 6
• Приступая к сборке убедитесь что вам ясна информация в рамке на стр 5 для идентификации крепёжных дета лей воспользуйтесь спецификацией деталей в середине руководства 6
• Сборка рамы 6
• Контргайки пока не затягивайте 7
• Проследите чтобы штырёк на трубке распо лагался в соответствии с рисунком 7
• Таким же образом прикрепите раму сиденья 6 к передней ножке 7 7
• Убедитесь что торец амортизатора смотрит наверх 7
• Затяните нейлоновые контргайки 56 58 использованные в шагах 2 6 9
• Не перетяните болты ножной рычаг должен ходить свободно 9
• Не перетяните контргайку подвиж ная рама должна ходить свободно 9
• Проследите чтобы крон штейны оказались внутри экрана 9
• Установка рычагов 9
• Установка тросов 10
• Убедитесь что крышки расположены снаружи крон штейна как на рисунке 14
• Что полукрышки расположены снаружи кронштейна как на рисунке 14
• Установка сиденья 15
• Важно если тросы установить неправильно они могут повре диться при работе с тяжёлыми грузами чтобы установить тросы правильно см схему распо ложения тросов на стр 20 настоящего руководства если тросы дают слабину её необходимо выбрать натянув тросы см техобслуживание на стр 21 16
• Важно благодаря тросам и блокам нагрузку для каждого упражнения можно менять варьируя набор грузов для определения средней величины нагрузки для каждого количества грузов воспользуйтесь таблицей масс грузов на стр 19 17
• Важно силовой трена жёр работает лучше всего если использу ется хотя бы два груза 17
• Изменение набора грузов 17
• Настроики 17
• Присоединение дополнительных приспособлений к набору блоков 17
• Регулируя длину цепи между лентой и тросом можно устанавливать ленту в нужное для дан ного упражнения начальное положение 17
• Блокировка набора грузов 18
• Изменение функции рычагов 18
• Использование поворотной подкладки 18
• Блок 19
• Важно фактическая нагрузка может отличаться от приведённой в таблице из за особенностей грузов а также разли чий между тросами блоками и направляющими 19
• Верхний 19
• Грузы 19
• Нижний 19
• Ножной 19
• Расходятся 19
• Рычаг 19
• Рычаги 19
• Сходятся 19
• Таблица масс грузов 19
• Нижний трос 53 20
• Схема расположения тросов 20
• Убедитесь что захваты не прикасаются к тросам и не изгибают их 20
• Не перетяните тросы иначе верхний груз повиснет над пачкой если трос часто съезжает с блока значит он мог перекрутиться снимите трос и установите его заново 21
• Подтягивание тросов 21
• См рис 1 21
• См рис 2 21
• Техобслуживание 21
• Убедитесь что захват удерживает трос в желобке блока крышки расположены как на рисунке а трос и блок двигаются плавно 21
• Наращивание мышц 22
• Поддержание мышц в тонусе 22
• Построение упражнений 22
• Разминка 22
• Рекомендации к тренировкам 22
• Смешанные тренировки 22
• Снижение веса 22
• Тренировка 22
• Четыре основных типа тренировок выбор тренировочной программы 22
• Восстановление 23
• Мышцы тела 23
• Поддержание мотивации 23
• Спецификация деталей 24
• Кол во наименование 25
• Составные части модель weevsy3426 25
• Сборочный чертёж а модель weevsy3426 26
• Заказ запасных частей 28

Похожие устройства

• Weider 2980 X Инструкция по эксплуатации
• Weider Ultimate Body Works Инструкция по эксплуатации
• Weider Pro 5500 Gym Инструкция по эксплуатации
• Weider 9900 I Инструкция по эксплуатации
• Weider 8700 Инструкция по эксплуатации
• Weider Pro 8500 Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE262MX Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE263MX Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE263MB Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE263MW Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE363MX Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE363MW Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE263YK Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE363YK Инструкция по эксплуатации
• Electrolux GPE363YV Инструкция по эксплуатации
• Electrolux IPE6443KF Инструкция по эксплуатации
• Electrolux IPE6455KF Инструкция по эксплуатации
• Electrolux IPE6474KF Инструкция по эксплуатации
• Electrolux EIV9467 Инструкция по эксплуатации
• Electrolux EHX8H10FBK Инструкция по эксплуатации

РЕКОМЕНДАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ТИПА ТРЕНИРОВОК ВЫБОР ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ Наращивание мышц Необходимо самостоятельно определять продолжи тельность каждой тренировки а также число повто рений и подходов В первые месяцы очень важно не перетруждаться во время занятий Увеличивайте нагрузку когда вам будет удобно и прислушивай тесь к своему телу Если во время тренировки вы почувствовали боль или головокружение немед ленно прервитесь и восстановите силы Перед тем как продолжить выясните в чём проблема Пом ните для любой тренировочной программы нужен должный отдых и правильное питание Чтобы ваши мышцы стали больше и сильнее они должны работать почти на пределе своих возмож ностей Мышцы быстро приспособятся к такому ре жиму и будут расти по мере увеличения интенсив ности упражнений Регулировать интенсивность каждого упражнения можно следующим образом изменяя величину нагрузки изменяя число повторений или подходов Повто рение это одно полное упражнение например один подъём Подход это серия повторений Требуемая нагрузка для каждого упражнения зави сит от пользователя Вы должны сами оценить пределы своих возможностей и выбрать подходя щую нагрузку Начните с 3 подходов по 8 повторе ний для каждого выполняемого упражнения После каждого подхода отдыхайте в течение 3 минут Если вы без труда выполняете 3 подхода по 12 пов торений нагрузку можно увеличить РАЗМИНКА Поддержание мышц в тонусе ТРЕНИРОВКА Для поддержания мышц в тонусе их достаточно за действовать в полсилы Выберите среднюю величи ну нагрузки и увеличивайте число повторений с каж дым подходом В спокойном режиме выполните как можно больше подходов из 15 20 повторений После каждого подхода отдыхайте 1 минуту Мышцы лучше нагружать выполняя большее число подходов а не увеличивая нагрузку Снижение веса Для снижения веса используйте малую нагрузку и увеличивайте число повторений в каждом подходе Выполняйте подход в течение 20 30 минут отдыхая не более 30 секунд между подходами Смешанные тренировки Смешанные тренировки наиболее эффективный вид тренировок полноценных и хорошо сбалансиро ванных Пример сбалансированной тренировочной программы Силовые тренировки по понедельникам средам и пятницам 20 30 минут аэробных упражнений занятия на беговой дорожке велотренажёре или велоэллип соиде по вторникам и четвергам Хотя бы один полный день отдыха каждую неделю чтобы дать организму восстановиться Сочетание силовых и аэробных занятий поможет сформировать красивую фигуру укрепить организм а также улучшить работу сердца и лёгких Каждое занятие начинайте с 5 10 минут растяжек и упражнений в облегчённом режиме Разминка под готавливает ваш организм к более энергичным уп ражнениям при этом усиливается кровообращение возрастает температура тела и к мышцам достав ляется больше кислорода Выполняйте по 6 10 различных упражнений за каж дое занятие Выберите упражнения для каждой ос новной группы мышц делая упор на зоны которые вы хотите развить в большей степени Чтобы трени ровки стали более сбалансированными и разнооб разными варьируйте упражнения от занятия к заня тию Планируйте тренировки на то время суток когда ваш энергетический уровень наиболее высок Отдыхайте хотя бы один день после каждой трени ровки Когда вы определите наиболее подходящий график занятий старайтесь придерживаться его ПОСТРОЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ Для большей эффективности тренировочной прог раммы очень важно правильно выполнять упраж нения т е всегда с полной амплитудой задейст вовав только необходимые части тела Если зани маться с переменными усилиями вы не добьётесь ничего кроме усталости В приложенных к данному руководству рекомендациям есть фотографии иллюстрирующие как правильно выполнять неко торые упражнения а также перечень задейство ванных при этом мышц Повторения в каждом подходе делайте спокойно и без пауз Стадия усилия в каждом повторении должна длиться вдвое меньше стадии возврата Очень важно правильно дышать В каждом повторе нии делайте выдох в момент усилия и вдох в мо мент возврата Никогда не задерживайте дыхание