Aerofit Slam Man — эффективные техники работы ног и торса в боксе [13/21]

Превью страниц Страница 13 / 21

Работа ног и движения торса.

Когда вы освоите все удары,

начните добавлять работу ног и

движения торсом в вашу

тренировку. Боксерская работа

ног – низко затратное

движение, которое добавит

интенсивности вашей

тренировке, увеличивая

координацию и равновесие.

Движения торсом позволят

усилить и стабилизировать

мышцы спины и пресса.

Нырок или скольжение.

Нырки или скольжения

позволяют боксерам избегать ударов. Эти движения нижней части тела и ног усилят и

приведут в тонус ваши бедра и ноги, а также позволят улучшить равновесие и

координацию.

Начните со стандартной боксерской стойки. Начните движение, сгибая колени, затем

переместите верхнюю часть влево (или вправо) и обратно. Сгибание бедер и коленей –

главное в освоении техники нырков.

Ключевые элементы.

Не забывайте сгибать колени, перед тем как сгибать талию. Верхняя часть тела должна

оставаться вертикально.

Всегда смотрите на Slam Man. Постоянный взгляд на оппонента – защитная техника,

которая поможет вам избежать ударов.

Во время нырка, представляйте кулак и то, как вы «подныриваете» под него.