Polar RS400 [38/49] Ownzone training
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Polar RS400 [38/49] Ownzone training

Polar RS400 [38/49] Ownzone training
+5
PD[
 äÈ}°vcmºÏ¯È°¯Òä˯mºÏ¯È°ãË ĆäÒÓ
rËąm°¹º¯ϺÓË
mËĆË°«°ºĈËÓĊäÈãËÓĊ}º®ÒÓËÓ°ÒmÓº°Ċċ|°ÓºmÓº®¹¯ÒÓćÒ¹¯ËÓÒ¯ºm}Ò°º°ºÒmºä
ĈºmÈĉÈÁÒÏÒĈË°}È«Áº¯äÈãĈĉÈË°«mºm¯Ëä«mº°°ÈÓºmãËÓÒ«¹º°ãË¯ËÓÒ¯ºm}ÒÈÓËºãĊ}ºmºm¯Ëä«
°È亮¯ËÓÒ¯ºm}Ò{©äºÎËË°}º¯ÒĊ¹¯ºćË°°mº°°ÈÓºmãËÓÒ«¹¯ºmËĆ«¯ËÓÒ¯ºm}°ºĈËÓĊäÈãËÓĊ}º®
ÒÓËÓ°ÒmÓº°Ċċ
v¹º¯ϺÓÈ
Ćã«¯ËÓÒ¯ºm}Òm©Óº°ãÒmº°Òwº°Ë°mËÓÓÈ«ĈÈ°Ċ¯ËÓÒ¯ºmºĈÓº®¹¯ºą¯Èää©vËÈÓ°©
ËąÈmªº®ϺÓËºĈËÓĊ¹¯º°©ÒȪ¯ºÓ©¯ºĆºãÎÒËãĊÓ©Ë¯ËÓÒ¯ºm}Òmªº®ϺÓË°¹º°º°mċ
ºãĊĉºä¯È°²ºĆªÓ˯ąÒÒ¯ºą¯Ë°°ÏĆË°Ċ¹º¯ËË¹¯º«mãËÓÒ«¹º¯°mÈ
kª¯ºÓÈ«°ÒãÈmËãÒĈÒmÈË°«m°¹º¯ϺÓË
jÓËÓ°ÒmÓº°Ċ¯ËÓÒ¯ºmºĈÓºąº¹¯ºćË°°Èm©ĉËĈËäm
°¹º¯ϺÓȲÒÓººÓÈ¹º¹¯ËÎÓËäȪ¯ºÓÈ¯ËÓÒ¯ºmºĈÓ©®¹¯ºćË°°m°¹º¯ϺÓËäºÎËÓȹ¯Òä˯
°º°º«ĊÒÏÒÓ˯mÈãºmÏÈ}ºº¯©äÒ°ãËĆËmº°°ÈÓºmãËÓÒËrËąmªº®ϺÓËº°ºËÓÓºªÁÁË}ÒmËÓĆã«
ãĈĉËÓÒ«ćÒ¯}ã«ćÒÒ}¯ºmÒm°Ë¯ĆćËÒ}º°Ó©²ä©ĉćȲ
p°ãÒmÈĉÈćËãĊĆº°ÒĈĊ¹ººã}È°mºËąº¹ºËÓćÒÈãÈmÈä°ãËĆË¯ËÓÒ¯ºmÈĊ°«m°¹º¯ϺÓȲ
Ò{ªÒ²
ϺÓȲm©ËÎÒËÈÓȪ¯ºÓºmÒÓ˯mÈãȲ¹¯ºĆºãÎÒËãĊÓº°ĊċĆºäÒÓËä}º¯ºĈËÒÓ˯mÈãËäm©ĉË
ÒÓËÓ°ÒmÓº°ĊrºãĊĉºËÏÓÈĈËÓÒËÒäËË°Ë°mËÓÓº°Ċmº°°ÈÓºmãËÓÒ«äËÎĆÒÓ˯mÈãÈäÒ
¯ËÓÒ¯ºmºĈÓÈ«äºĆËãĊ°¹º¯ϺÓÒ¯ÈϯÈºÈÓÈĆã«Ćº°ÒÎËÓÒ«äÈ}°ÒäÈãĊÓº®ÁÒÏÒĈË°}º®Áº¯ä©
v¹º¯Ϻө3RODUäºÎÓº¹Ë¯°ºÓÒÁÒćÒ¯ºmÈĊÒ°¹ºãĊÏ«Ćã«ªºąº°ÈÓºmãËÓÓ©®ãÈº¯Èº¯ÓºmÈĉäÈ}°
°Ë¯ĆËĈÓ©®¯ÒäÒãÒªº¹º}ÈÏÈËãĊÒÏä˯ËÓÓ©®m²ºĆËºĆËãĊÓºąºË°È{ËĆ«Ëąm°¹º¯ϺÓË°ȯȮË°Ċ
Ò°¹ºãĊϺmÈĊm°ċϺÓ¹ºäÈ}°Òääv˯ËĆÒÓÈϺөªº²º¯ºĉÈ«ćËãĊÓºm¹ºĆĆ˯ÎÈÓÒÒmÈĉËąº°Ë¯ĆËĈ
Óºąº¯ÒäÈÓÈªºä}ºÓ}¯ËÓºä¯ºmÓËmËĈËÓÒËm°Ëąºm¯ËäËÓÒÓËÓ˺²ºĆÒ亰Òv˯ĆËĈÓ©®¯Òä¹º°Ë
¹ËÓÓº¹¯Ò°¹º°ÈãÒmÈË°«}ÒÓËÓ°ÒmÓº°Ò¯ËÓÒ¯ºm}Òsȹ¯Òä˯¹¯Ò¹Ë¯Ë²ºĆËº°¹º¯Ϻө
}°¹º¯ϺÓË°Ò°ËäÈćÒ¯}ã«ćÒÒÒ°Ë¯ËĆËĈÓ©®¯Òäm²ºĆ«mÓº¯ämËĈËÓÒËäÒÓ
v˯ĆËĈÓ©®¯Òä¯ËÈąÒ¯ËÓÈÒÓËÓ°ÒmÓº°Ċ¯ËÓÒ¯ºm}ÒmÏÈmÒ°Ò亰ÒºÈ}Ò²ÁÈ}º¯ºm}È}ąººmÓº°ĊÒ
¯ºmËÓĊmº°°ÈÓºmãËÓÒ«ÈÈ}ÎËºÁÈ}º¯ºm°¯ËĆ©{ÈÎÓº¹¯Ò°ãĉÒmÈĊ°«}°Ë}ÒmÓ©äºËÓÒ«ä
°È㺰ÒÒ°ººmË°mËÓÓº}º¯¯Ë}Ò¯ºmÈĊ¹¯ºą¯Èää¯ËÓÒ¯ºmº}
¯º°Ë®ĉÒ®mȯÒÈÓÒ°¹ºãĊϺmÈÓÒ«°¹º¯ϺÓ°ÈÓºmãËÓÒË°º°mËÓÓ©²ćËãËm©²ϺÓ°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈ
jÓ°¯}ćÒÒ°äm¯ÈÏĆËãË“ãÈÓÒ¯ºmÈÓÒË¯ËÓÒ¯ºmºĈÓºąº¹¯ºćË°°È“
ºÏÈm˯ĉËÓÒÒ¯ËÓÒ¯ºm}ÒËË¹¯ºĆºãÎÒËãĊÓº°Ċm©mºĆÒ°«ÓÈĆÒ°¹ãË®m°¹º¯ϺÓȲ{º®ĆÒËmĆÒ°¹ãË®
:HHNO\
ÓËĆËãĊÓ©®Ĉº©¹º°äº¯ËĊm}È}Ò²ϺÓȲm©¯ËÓÒ¯ºmÈãÒ°ĊÒ°}ºãĊ}ºm¯ËäËÓÒ¹¯ºmËãÒm}ÈÎĆº®
ÒÏϺÓ
3RODU3UR7UDLQHU¹¯ËĆãÈąÈËĆº°¹º¯ϺÓĈº©}È}äºÎÓºãĈĉËĆºmãËmº¯ÒĊmÈĉÒ¹º¯ËÓº°Òm
ĈÈ°Ò¯ËÓÒ¯ºm}ºÒ¹ºãĈËÓÒ«°mËĆËÓÒ®º¯ËÏ˯mËmÈĉËąº°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈ
2ZQ=RQH7UDLQLQJ¯ËÓÒ¯ºm}Èm°º°mËÓÓº®ϺÓË
{ÈĉËąºmº®}ºä¹Ċċ˯ÈmºäÈÒĈË°}Òº¹¯ËĆËã«ËÒÓĆÒmÒĆÈãĊÓċÒËϺ¹È°ÓċϺÓ¹¯ÈÎÓËÓÒ®mÈĉ
2ZQ=RQH3RODU2ZQ=RQHº¹¯ËĆËã«ËmÈĉ¹Ë¯°ºÓÈãĊÓċ¯ËÓÒ¯ºmºĈÓċϺÓĆã«Ȫ¯ºÓºąº¯ËÓÒÓąÈpË
ÁÓ}ćÒÒÒÓ°¯}Ò¯ċmÈ°}È}¯ÈÏäÒÓÈĊ°«Ò¹¯ÒÓÒäÈċmºmÓÒäÈÓÒËmÈĉËË}ËËÁÒÏÒĈË°}ºËÒ亯ÈãĊ
ÓºË°º°º«ÓÒËiã«ºãĊĉÒÓ°mÈmϯº°ã©²ãċĆË®2ZQ=RQH°ººmË°mËäÈ}°°Ë¯ËĆĈÓºąº¯ÒäÈ
2ZQ=RQHäºÎÓºº¹¯ËĆËãÒĊmËĈËÓÒËäÒÓmºm¯Ëä«¯ÈÏäÒÓ}Ò}ºąĆÈm©ÒĆËËËÎÒË¯°ćº®ÒãÒ
m©¹ºãÓ«ËËÒÓ©ËÁÒÏÒĈË°}ÒË¹¯ÈÎÓËÓÒ«jĆË«°º°ºÒmºäĈº©ÓÈĈÈĊ¯ËÓÒ¯ºm}ÒäËĆãËÓÓº°ÓÒÏ}º®
ÒÓËÓ°ÒmÓº°ĊċÒ¹º°˹ËÓÓºËËmËãÒĈÒmÈĊmäË°Ë°°Ë¯ĆËĈÓ©ä¯Òäºä2ZQ=RQH©ãÈ¯ÈϯÈºÈÓÈĆã«
ËËÒ°¹ºãĊϺmÈÓÒ«ÏĆº¯ºm©äÒãċĆĊäÒsË}ºº¯©Ëº°º«ËãĊ°mÈäºąÓË¹ºÏmºãÒĊº¹¯ËĆËãÒĊ2ZQ=RQH
ÓÈº°ÓºmËÒÏäËÓĈÒmº°Ò°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈzÓÒäºÓº°«°«ÓÈãÒĈÒËm©°º}ºąºȯ˯ÒÈãĊÓºąºĆÈmãËÓÒ«
ȯÒäÒ«°Ë¯ĆćÈÒ¹¯ÒËäÓË}ºº¯©²¹¯Ë¹È¯Èºm
{ÈÎÓº®°º°ÈmÓº®ĈÈ°Ċċº¯ËËÓÒ«m©°º}º®ÁÒÏÒĈË°}º®ąººmÓº°Ò«mã«Ë°«Ó˺²ºĆÒ亰Ċ¹¯Ò°ãĉÒ
mÈĊ°«ÒÒÓ˯¹¯ËÒ¯ºmÈĊ°ÒąÓÈã©}ºº¯©ËmÈĉËËãº¹º°©ãÈËmºm¯Ëä«ÁÒÏÒĈË°}Ò²°ÒãÒ®º°}ºãĊ}
¯ÈÏäÒÓ}È¹Ë¯ËĆ¯ÈÏãÒĈÓ©äÒ¹¯ÈÎÓËÓÒ«äÒÒäËË°mºċ°¹ËćÒÁÒ}ÒmÈĉÈ亯ÈãĊÓºËÒÁÒÏÒĈË°}ºË°º
°º«ÓÒËÈ}ÎË¯ÈÏÓÒ°«ĆËÓĊººĆÓ«¹º¹¯ÒĈÒÓË°¯Ë°°ÈÒãÒºãËÏÓÒÒ°¹ºãĊϺmÈÓÒËÁÓ}ćÒÒ2ZQ=RQH
Ćã«}ÈÎĆºąº°ËÈÓ°ÈÏÈÓ«Ò®ąÈ¯ÈÓÒ¯ËÓÈÒºãËËªÁÁË}ÒmÓċćËãËmċϺÓ°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈĆã«
}ÈÎĆºąº}ºÓ}¯ËÓºąºmÒĆÈ¹¯ÈÎÓËÓÒ®Ò}ÈÎĆºąº}ºÓ}¯ËÓºąºĆÓ«
lÈ}°ÒäÈãĊÓ©®°Ë¯ĆËĈÓ©®¯Òä
lÈ}°°Ë¯ĆËĈÓ©®¯Òä+5
PD[
ªºäÈ}°ÒäÈãĊÓºËĈÒ°ãºĆäÒÓ¹¯ÒäÈ}°ÒäÈãĊÓºäÁÒÏÒĈË°}ºäÓȹ¯«ÎËÓÒÒ|Ó
ÒÓĆÒmÒĆÈãËÓÒÏÈmÒ°ÒºmºÏ¯È°ÈÓÈ°ãËĆ°mËÓÓ©²ÁÈ}º¯ºmÒ¯ºmÓ«ąººmÓº°Ò|ÓäºÎËÈ}ÎËäËÓ«Ċ°«
¹¯ÒÏÈÓ«Ò«²¯ÈÏãÒĈÓ©äÒmÒĆÈäÒ°¹º¯Èº}ÈÏÈËãĊ+5
PD[
Ò°¹ºãĊÏË°«Ćã«m©¯ÈÎËÓÒ«ÒÓËÓ°ÒmÓº°Ò
¯ËÓÒ¯ºm}Ò

3RODU 56 c}ºmºĆ°mº¹ºãĊϺmÈËã«

Содержание

Похожие устройства

Polar RS400 Руководство пользователя макс СР 220 возраст Пример возраст 30 лет 220 30 190 уд мт Бег в спортзоне 1 ведется с очень маленькой интенсивностью Основной принцип тренировки состоит в том что ваша физическая форма улучшается во время восстановления после тренировки а не только вовремя самой тренировки Вы можете ускорить процесс восстановления проведя тренировку с очень маленькой интенсивностью Спортзона 2 для тренировки выносливости Это существенная часть тренировочной программы Сеансы бега в этой зоне очень просты и аэробны Продолжительные тренировки в этой зоне способствуют большому расходу энергии Прогресс здесь потребует проявления упорства Аэробная сила увеличивается в спортзоне 3 Интенсивность тренировочного процесса выше чем в спорт зонах 1 и 2 но она по прежнему аэробна Тренировочный процесс в спортзоне 3 может например состоять из интервалов за которыми следует восстановление Бег в этой зоне особенно эффективен для улучшения циркуляции крови в сердце и костных мышцах Если ваша цель достичь потолка своего потенциала вам следует тренироваться в спортзонах 4 и 5 В этих зонах вы бежите анаэробно в интервалах продолжительностью до 10 мин Чем короче интервал тем выше интенсивность Большое значение имеет существенность восстановления между интервалами Тренировочная модель спортзон 4 и 5 разработана для достижения максимальной физической формы Спортзоны Polar можно персонифицировать используя для этого установленный лабораторно ваш макс сердечный ритм или этот показатель измеренный в ходе отдельного теста Ведя бег в спортзоне старайтесь использовать всю зону по максимуму Середина зоны это хорошая цель но в поддержании вашего сердечногоритма на этом конкретном уровне в течение всего времени нет необходимости Сердечный ритм посте пенно приспосабливается к интенсивности тренировки Например при переходе от спортзоны 1 к спортзоне 3 система циркуляции и середечный ритм входят в норму в течение 3 5 минут Сердечный ритм реагирует на интенсивность тренировки в зависимости от таких факторов как готовность и уровень восстановления а также от факторов среды Важно прислушиваться к субъективным ощущениям усталости и соответственно корректировать программу тренировок Простейший вариант использования спортзон установление собственных целевых зон сердечного ритма Инструкции см в разделе Планирование тренировочного процесса По завершении тренировки ее продолжительность выводится на дисплей в спортзонах Войдите в дисплей Weekly недельный чтобы посмотреть в каких зонах вы тренировались и сколько времени провели в каждой из зон Polar ProTrainer5 предлагает до 10 спортзон чтобы как можно лучше удовлетворить ваши потребности в части тренировко и получения сведений о резерве вашего сердечного ритма OwnZone Training тренировка в собственной зоне Ваш беговой компьютер автоматически определяет индивидуальную и безопасную зону упражнений вашу OwnZone Polar OwnZone определяет вашу персональную тренировочную зону для аэробного тренинга Ее функции инструктируют вас как разминаться и принимают во внимание ваше текущее физическое и мораль ное состояние Для большинства взрослых людей OwnZone соответствует 65 85 макс середчного ритма OwnZone можно определить в течение 1 5 минут во время разминки когда вы идете бежите трусцой или выполняете иные физические упражнения Идея состоит в том чтобы начать тренировки медленно с низкой интенсивностью и постепенно ее увеличивать вместе с сердечным ритмом OwnZone была разработана для ее использования здоровыми людьми Некоторые обстоятельства могут не позволить определить OwnZone на основе изменчивости сердечного ритма К ним относятся наличие высокого артериального давления аритмия сердца и прием некоторых препаратов Важной составной частью обретения высокой физической готовности является необходимость прислуши ваться и интерпретировать сигналы которые ваше тело посылает во время физических усилий Поскольку разминка перед различными упражнениями имеет свою специфику и ваша моральное и физическое со стояние также разнится день ото дня по причине стресса или болезни использование функции OwnZone для каждого сеанса занятий гарантирует наиболее эффективную целевую зону сердечного ритма для каждого конкретного вида упражнений и каждого конкретного дня Максимальный сердечный ритм Макс сердечный ритм HR J это максимальное число уд мин при максимальном физическом напряжении Он индивидуален и зависит от возраста наследственных факторов и уровня готовности Он может также меняться при занятиях различными видами спорта Показатель HR используется для выражения интенсивности тренировки 38

Скачать