Home
Главная
Polar
RS400
Инструкция по эксплуатации Страница: 39

Polar RS400 — как определить максимальный сердечный ритм: пошаговое руководство [39/49]

Polar RS400 [39/49] Показатель сердечного ритма в положении сидя hrsit

|¹¯ËĆËãËÓÒËäÈ}°°Ë¯ËĆĈÓºąº¯ÒäÈ

{ÈĉäÈ}°°Ë¯ĆËĈÓ©®¯ÒääºÎÓºº¹¯ËĆËãÒĊ¯ÈÏÓ©äÒ°¹º°ºÈäÒ

vÈä©®ºĈÓ©®ÒÏäË¯ÒĊËąºm}ãÒÓÒ}Ë|©ĈÓºĆã«ªºąº¹¯ÒäËÓ«Ë°«ËąºmÈ«Ćº¯ºÎ}ÈÒãÒ

mËãºª¯ąºäË¯Ë°¹¯ºmºĆÒ°«}È¯ĆÒºãºąºäÒãÒÁÒÏÒºË¯È¹Ëmºä

lºÎÓºÒÏäË¯ÒĊäÈ}°°Ë¯ËĆĈ©®¯Òäm²ºĆËºĆËãĊÓºąºË°È¹¯ºmºĆÒäºąºmäË°Ë°¹È¯ÓË¯ºä¹º

¯ËÓÒ¯ºm}Èä

lºÎÓº¹ºãĈÒĊ¹º}ÈÏÈËãĊmÈĉËąº+5

PD[

¯}ºº¯©®¹¯ºąÓºÏÒ¯ËmÈĉäÈ}°°Ë¯ĆËĈÓ©®¯Òä¹Ëä

m©¹ºãÓËÓÒ«3RODU)LWQHVV7HVW

º}ÈÏÈËãĊäÈ}°°Ë¯ĆËĈºąº¯ÒäÈäºÎÓºÈ}ÎË¯È°°ĈÒÈĊ¹ºãĊÏ«°Ċº©ĈÓº®Áº¯äãº®mºÏ¯È°

ºĆÓÈ}ºº¹©¹º}ÈÏ©mÈËĈºĆÈÓÓ©®äËºĆÓËºĈËÓĊºĈËÓº°ºËÓÓºĆã«¹ºÎÒã©²ãċĆË®ÒË²}º©ãm

Áº¯äËmËĈËÓÒËäÓºąÒ²ãË

p°ãÒÏÈ¹º°ãËĆÓÒËÓËĆËãÒm©m©¹ºãÓÒãÒ«ÎËã©Ë¯ËÓÒ¯ºm}ÒÒÏÓÈËËĈºäºÎËËËÏ¯ĆÈĆº°ÒĈĊ°mºËąº

äÈ}°°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈm©äºÎËË°¹º}º®Óº¹¯ºmºĆÒĊË°ÓÈº¹¯ËĆËãËÓÒËäÈ}°°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈ°Èäº

°º«ËãĊÓº{ºm¯Ëä«Ë°È¯Ë}ºäËÓĆË°«ÒäËĊ¯«Ćºä¯ËÓÒ¯ºmÈÓÓºąººmÈ¯ÒÈp°ãÒmÈ°Ë°Ċ°ºäÓËÓÒ«

¹¯º}ºÓ°ãĊÒ¯®Ë°Ċ°º°mºÒäË¯È¹Ëmºä

sÒÎË¹¯ÒmËĆËÓ¹¯ÒäË¯¹¯º°ºąºË°È

bÈą

¯ÈÏºäÓÒË°ĊmËĈËÓÒËäÒÓÓÈ¯ºmÓº®¹ºmË¯²Óº°Ò¹ºĆąººmÒm°Ë«Ćã«º©ĈÓºąº¯ËÓÒ¯ºmºĈÓºąº

Ëä¹È

bÈą

m©Ë¯ÒËmºÏm©ĉËÓÓº°ĊÒãÒãË°ÓÒć¹ºĆËäÓÈ}ºº¯©ËÏÈÓÒäÈËºãËËäÒÓvºmË¯ĉÒË¹ºĆËä

ËąºämäÈ}°ÒäÈãĊÓºäËä¹Ë}ºº¯©®m©äºÎËË¹ºĆĆË¯ÎÒmÈĊmËĈËÓÒËäÒÓ{Ë¯ÓÒË°Ċ}

º°ÓºmÈÓÒċmºÏm©ĉËÓÓº°ÒãË°ÓÒć©

bÈą

°ºmË¯ĉÒË¹ºmº¯Ó©®¹ºĆËämäÈ}°ÒäÈãĊÓºäËä¹Ë}ºº¯©®m©äºÎËË¹ºĆĆË¯ÎÒmÈĊmËĈËÓÒË}ä

|äËĊË°mº®°Èä©®m©°º}Ò®°Ë¯ĆËĈÓ©®¯Òä{ÈĉäÈ}°°Ë¯ĆËĈÓ©®¯Òä¹¯ÒäË¯ÓºÓÈĆäÒÓ

ºãĊĉËĈËä¹ºãĈËÓÓ©®¹º}ÈÏÈËãĊ

bÈą

°ËąÒËmÓÒÏ}º°ÓºmÈÓÒċmºÏm©ĉËÓÓº°Ò¹ºÏmºãÒm°Ë¯ĆËĈÓºä¯ÒääËÓĊĉÒ°«ÓÈĆäÒÓ

bÈą

°ºmË¯ĉÒËËËºĆÒÓ¹ºĆËämäÈ}°ÒäÈãĊÓºäËä¹Ë}ºº¯©®m©äºÎËË¹ºĆĆË¯ÎÒmÈĊmËĈËÓÒËäÒÓ

vÈ¯È®Ë°Ċ¹¯ÒªºäĆºËÎÈĊĆº°Ë¯ËĆÒÓ©mºÏm©ĉËÓÓº°ÒãË°ÓÒć©|äËĊË°mº®°Èä©®m©°º}Ò®

°Ë¯ĆËĈÓ©®¯Òäwº¹¯ÒãÒÏÒmÈ°}mÈĉËääÈ}°°Ë¯ËĆĈÓºä¯Òäj°¹ºãĊÏ®Ë¹ºãĈËÓÓ©®

¹º}ÈÏÈËãĊ°¯ËĆÓËąº°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈĆã«°ÈÓºm}ÒÏºÓ¯ËÓÒ¯ºmº}

bÈą

ËĆÒË°ĊĈºĆã«¹ºãÓºąº°¹º}ºËÓÒ«mÈä¹º¯ËºmÈãº°ĊÓËºãËËäÒÓ

º}ÈÏÈËãĊ°Ë¯ĆËĈÓºąº¯ÒäÈm¹ºãºÎËÓÒÒ°ÒĆ«+5VLW

VLW

ªºmÈĉ°¯ËĆÓÒ®°Ë¯ĆËĈÓ©®¯Òäm°º°º«ÓÒÒ¹ºãÓºąº¹º}º«ÓÈ¹¯ÒäË¯m°ÒĆ«ĈËä¹ºãºÎËÓÒÒiã«

º¹¯ËĆËãËÓÒ«ªºąº¹º}ÈÏÈËã«ÓÈĆËÓĊË¹Ë¯ËĆÈĈÒ}°«ĆĊËÒÓËº°Ë°mã«®ËÓÒ}È}Ò²ĆmÒÎËÓÒ®iã«ºąº

Ĉº©¹ºãĈÒĊºãËËºĈÓċćÒÁ¯¹ºmº¯ÒËË°ÓË°}ºãĊ}º¯ÈÏÒm©mËĆÒË°¯ËĆÓċċmËãÒĈÒÓ

3RODU5XQQLQJ,QGH[}ºªÁÁÒćÒËÓËąÈ3RODU

zºªÁÁÒćÒËÓËąÈãËą}ºĆº°¹Ó©®°¹º°º}ºÓ¯ºã«ÒÏäËÓËÓÒ«ÁÒÏÒĈË°}º®Áº¯ä©sÈÁÒÏÒĈË°}ċÁº¯ä

}È}©°¯ºãËą}ºm©ËÎÒËmÏÈĆÈÓÓºäËä¹Ëº}ÈÏ©mÈË¹¯«äºËmºÏĆË®°mÒËÈª¯ºÓÈ«ąººmÓº°Ċ

92

PD[

Òª}ºÓºäÓº°Ċ¯ËÓÒ¯ºm}ÒÓÈ°}ºãĊ}ºm©ªÁÁË}ÒmÓº¹¯ÒËąËÈËąºmº®}ºªÁÁÒćÒËÓ

ÒÏäË¯ÒËãĊªºąºmºÏĆË®°mÒ«~È¹Ò°©mÈ«mÈĉ}ºªÁÁÒćÒËÓËąÈ¹º¹¯ºĉË°mÒÒĆãÒËãĊÓºąºm¯ËäËÓÒm©

äºÎËË}ºÓ¯ºãÒ¯ºmÈĊ°mº®¹¯ºą¯Ë°°ãĈĉËÓÒËºÏÓÈĈÈËĈºmÈä¯ËË°«äËÓĊĉË°ÒãÒ®Ĉº©ËÎÈĊ

mćÒÁ¯È²}ÈÏÈÓÓºËãĈĉËÓÒË|Ó¹¯ËĆº°Èmã«ËmÈäÈ}ÎËËÎËĆÓËmÓċÒÓÁº¯äÈćÒċº¯ºmÓËmÈĉË®

ªºãĊ}º¹¯ÒäÈ}°ÒäÈãĊÓº®ÁÒÏÒĈË°}º®Áº¯äË

¹ºĆĈË¯}ÒmÈË¹¯ºą¯Ë°°ÏÈ°ĈËãĈĉË®Ë²ÓÒ}ÒËąÈÒ¯ºmÓ«ąººmÓº°Ò



3RODU 56 c}ºmºĆ°mº¹ºãĊÏºmÈËã«

x

Содержание

Похожие устройства

Polar RS400 Руководство пользователя Определение макс середчного ритма Ваш макс сердечный ритм можно определить разными способами Самый точный измерить его в клинике Обычно для этого применяется беговая дорожка или велоэргометр Тест проводится кардиологом или физиотерапевтом Можно измерить макс середчый ритм в ходе отдельного теста проводимого вместе с партнером по тренировкам Можно получить показатель вашего HRmax р который прогнозирует ваш макс сердечный ритм путем выполнения Polar Rtness Test Показатель макс сердечого ритма можно также рассчитать пользуясь обычной формулой 220 возраст однако опыт показывает что данный метод не очень точен особенно для пожилых людей и тех кто был в форме в течение многих лет Если за последние недели вы выполнили тяжелые тренировки и знаете что можете без труда достичь своего макс сердечного ритма вы можете спокойно проводить тест на определение макс сердечного ритма само стоятельно Во время теста рекомендуется иметь рядом тренированного товарища Если у вас есть сомнения проконсультируйтесь со своим терапевтом Ниже приведен пример простого теста Шаг 1 разомнитесь в течение 15 мин на ровной поверхности подготовив себя для обычного тренировочного темпа Шаг 2 выберите возвышенность или лестницу подъем на которые занимает более 2 мин Совершите подъем бегом в максимальном темпе который вы можете поддерживать в течение 20 мин Вернитесь к основанию возвышенности лестницы Шаг 3 совершите повторный подъем в максимальном темпе который вы можете поддерживать в течение 3 км Отметьте свой самый высокий сердечный ритм Ваш макс сердечный ритм примерно на 10 уд мин больше чем полученный показатель Шаг 4 сбегите вниз к основанию возвышенности позволив сердечному ритму уменьшится на 30 40 уд мин Шаг 5 совершите еще один подъем в максимальном темпе который вы можете поддерживать в течение 1 мин Старайтесь при этом добежать до середины возвышенности лестницы Отметьте свой самый высокий сердечный ритм Это приблизит вас к вашему макс середчному ритму Используйте полученный показатель среднего сердечного ритма для установки зон тренировок Шаг 6 убедитесь что для полного успокоения вам потребовалось не более 10 мин Показатель сердечного ритма в положении сидя HRsit HR это ваш средний сердечный ритм в состоянии полного покоя например в сидячем положении Для определения этого показателя наденьте передатчик сядьте и не осуществляйте никаких движений Для того чтобы получить более точную цифру повторите тест несколько раз и выведите среднюю величину Polar Running Index коэффициент бега Polar Коэффициент бега легкодоступный способ контроля изменения физической формы На физическую форму как быстро легко вы бежите в заданном темпе оказывает прямое воздействие аэробная готовность VO2max и экономность тренировки насколько вы эффективно при беге а беговой коэффициент измеритель этого воздействия Записывая ваш коэффициент бега по прошествии длительного времени вы можете контролировать свой прогресс Улучшение означает что вам требуется меньше усилий чтобы бежать в заданном темпе или что ваш темп выше при заданном уровне напряжения Коэффициент бега показывает в цифрах указанное улучшение Он предоставляет вам также ежедневную информацию об уровне вашей беговой формы который может разниться день ото дня Выгоды коэффициента бега подчеркивает положительный эффект хороших тренировочных занятий и дней отдыха контролирует развитие готовности и физической формы при различных уровнях сердечного ритма не этолько при максимальной физической форме вы можете определить вашу оптимальную скорость бега путем сопоставления беговых коэффициентов при различных видах тренировок подчеркивает прогресс за счет лучшей техники бега и уровня готовности Коэффициент бега рассчитывается во время каждой тренировки когда ваш сердечный ритми сигнал Датчика записываются и когда соблюдаются следующие требования скорость должна быть 6 км час или выше в течение не менее 12 мин бега сердечный ритм должен быть выше 40 макс сердечного ритма Убедитесь что ваш Датчик откалиброван Расчет начинается когда вы начинаете запись сеанса Во время сеанса вы можете остановиться например у светофора не прерывая при этом расчет 39

Узнайте, как точно определить свой максимальный сердечный ритм с помощью различных методов и тестов. Следуйте пошаговым инструкциям для достижения лучших результатов.

Скачать